Correndo no Ano Novo, com Novas idéias

Prezados,

Ultimamente tenho escrito muito mais sobre os cuidados para com a saúde do corredor do que própriamente pelos resultados de alto rendimento.
Claro que para escrever sobre a corrida, principalmente partindo de uma pessoa como eu, que sempre procurou respeitar a saúde dos atletas que conduzia, não é de se estranhar, não é mesmo?
Bom, para o ano novo, sinceramente? Desejo que todos tenham um ano espetacular e que as provas caibam bem, dentro do planejamento de treinos e que os treinos não os cansem muito, até o ponto de vocês escolherem, e assim, permitir correr umas provinhas a mais.
Confesso que nestas minhas últimas férias, na Patagônia, repensei e muito, a forma de vida que venho me sujeitando e também, fiquei encurralado entre o prazer e a aventura, ante o trabalho e a aventura.
Minha vida é uma aventura, sem duvida, e em pensando assim, imaginei o imenso calendáro de corridas de rua, que para refrescar a memória de todos, é um mercado economico promissor,simplesmente por proporcionar aos seus organizadores, imensas fortunas, em pouco mais de um mês. Ou seja, as provas mais tradicionais do Brasil tem revertido, em dinheiro, algo em torno dos R$ 3.000.000,00. Isso mesmo, Três Milhões de reais e não é pouco, levando-se em consideração os demais investimentos dos patrocinadores.
Por que falo deste assunto? Bem, é para você corredor e Corredora, começarem a colocar, na ponta do lapis, os montantes que desejarão gastar nesta temporada que se inicia, para planejar um pouco mais, as provas que vocês deverão participar.
Procurando sustentar o assunto, e para que tudo isto esteja em dia, escrevi dois artigos na pagina do ativo.com. São eles;


http://www.ativo.com/Esportes/Pages/TarefasdeanonovoCorridaseProvas.aspx
B5esparacontinuaraserum%C3%B3timocorredor.aspx

Estes artigos, acredito, deverão ser úteis para os próximos meses.
Meu conselho; Façam uma programação que Objetive a saúde, o seu bolso e a sua mente.
Assim,quem sabe se no final deste ano, falarei de outros assuntos, quando todos tiverem suas participações em provas, melhor programadas e quantificadas.
No mais, tenham um ótimo recomeço e ótimas provas e treinos.

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Corrida com Experiência é Sinônimo de Corrida Saudável

Correr com experiência adquirida com anos de treinos e conhecimentos depende de alguns fatores pessoais e interessantes.
É sem dúvida, uma das formas mais saudáveis e producentes para se manter correndo e quase nunca ter problemas com o seu corpo.
Há algumas evidências em experimentos científicos que demonstram certa predominância, nas atitudes das pessoas, quando elas optam por decisão própria, em realizar certos esforços, apesar de algumas vezes, elas saberem que o modo correto de se executar alguma tarefa, não seja aquela que acredita.
Correr com experiência transferida por profissional competente:
Para quem não deseja pensar muito na questão treinamento, deve mesmo acatar os ensinamentos de quem já estuda há anos, o que é mais interessante para se correr melhor.
Correr na sorte e sem conhecimento:
Em sua grande maioria, no mundo todo, existem corredores se esforçando para não errar.

Se existe quem se especializa, e se há evidencias fortes de lesões ocasionadas pela corrida mal feita, então por que nem todos se conscientizam de que há uma lógica para todos os treinamentos e resultados em corridas?
Sim; existe uma atitude nos seres humanos que é herança do período pré histórico, e que nos era muito importante. Diz respeito a sobrevivência; Em se fugir de algum animal maior, nem pensar em técnica ou em métodos. De uma forma geral, para todos, o que mais importava, ali na hora do almoço do outro, era sem dúvida, passar o bastão e não se tornar o alvo principal.

Com o passar dos anos tivemos distanciamento de tudo que era natural e passamos a herdar todo o tipo de ensinamentos, alguns divergentes e ou seriam melhores adaptações para vidas que com o passar dos anos foram diferenciando as maneiras de pensar e agir.

Chegamos no século XXI e hoje precisamos de outras adaptações, apesar de ainda possuirmos uma parte de nós que é puro instinto.

Se formos instintivos em tudo que avistarmos em nossas sociedades, certamente seremos alvos de nossas atitudes imprudentes e não cumpriremos o que pretendemos de fato. Podemos observar milhares de corredores lesados, precisando de orientações, sem que se tenham a sensibilidade para prever as falhas acarretadas pela imprudência de realizar o que não deveria ser feito.
Notaremos na história da corrida, o enorme número de corredores que não corre mais, decorrente de lesões sérias e estas ocasionadas pela atitude pessoal em dupla mão; ou seja: uma do planejador dos treinos e outra, do corredor que manipula seus treinos, acreditando, na verdade, na sua angustia e estresse provocados pelo trabalho.
Desta forma, o corredor não faz mais os treinos como estão no papel, mas, como está no seu instinto.
Na sua próxima periodização de treinos, faça o correto e quase inédito; cumpra uma planilha de treinos planejada para te ajudar a melhorar na corrida.

Bons pensamentos
Ótimos treinos

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Corrida de São Silvestre Causa Desgosto em Corredores

Mudança no percurso da Corrida Internacional de São Silvestre em 2011
Se olharmos os últimos 20 anos da corrida de rua no Brasil, veremos que, em muitos casos, a corrida amadora se tornou alvo de duas situações divergentes e que não se combinam, quando comparadas a Número, Gênero e Grau, ou seja; ela é uma fonte inesgotável de renda para algumas empresas de mídia e eventos, além de poder se tornar um empecilho aos outros eventos mais lucrativos.
Se considerarmos que o estresse, fruto do trabalho desenfreado, causado às pessoas, nos grandes centros populacionais, partiremos do pressuposto de que todos os corredores juntos, formam uma gigantesca e invencível massa humana, procurando seus direitos de viver em paz e melhor. Mas, nem a tradição e nem o bem estar, tão somente, podem vencer os sólidos obstáculos impostos pelos mediadores entre corrida e população.
A verdade é que, se analisarmos o passado, quando tive o privilégio e a oportunidade de correr a minha primeira seletiva para a Corrida de São Silvestre de minha vida, nos idos de 1977, no saudoso horário das 23:30 horas do dia 31 de dezembro, a história deste evento se dava pela conquista atlética, esportiva, recreativa e de superação. Num percurso excelente, de privilégios atribuídos aos corredores, como exemplo das mais fortes nações esportivas, que coroavam os triunfos de atletas, corredores, cegos e demais participantes, que tinham nesta prova, o desejo forte de se ver feliz, suar em meio a comemoração do final do ano e incio do próximo.
Era uma época de felicidades, de argumentos fortes pró esportes e toda a festa era justificada pela inscrição grátis e ou barata, que mantinham a tradição e a possível inclusão de um pais forte, ao cenário das Nações Olímpicas.
Tudo isto se perdeu pelo avanço do capitalismo desenfreado no mundo, fazendo-se valer, primeiramente, pelo valor monetário da inscrição e depois, dos valores infinitos, descabidos e ignorados por todos que não tivessem ligação minima com o cenário politico do mundo corrida e da politica.
Corredores do Brasil e do mundo, correr é muito mais do que fortalecer a festa. É fazer valer a sua participação, é correr pelo suor justo e saudável, é fazer valer a tradição dos percursos, onde se pode planejar e no ano seguinte, ver melhorar a sua marca, como antigamente, e não fazer esvaziar a casa, em detrimento a festa politica da avenida paulista, onde a festa é substituída por; quem grita mais pode mais e os que ainda creem no espetáculo maravilhoso da festa de final de ano, ve-se em meio a loucura desenfreada de milhares de pessoas que nunca sentiram o valor da tradição de uma nação que se perde no carnaval do dinheiro fácil e louco.
Valeu a festa, valeu a pretensão, mas desejo mais do que isto, desejo a festa e a confraternização.
Por favor, passem esta mensagem para tantas quantas pessoas possam passar e vamos defender a corrida como fonte inesgotável de saúde Física e Emocional
Valeu a todos
Abraços e Muita Corrida

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Ar Seco e Úmido. Quais os efeitos no Corpo dos Corredores?

Ar Seco Ar Úmido
O que isso tem a ver com a os treinamentos e a corrida dos corredores em redor do mundo?

Em qualquer local do mundo, o problema pode ser o mesmo, porém, o que muita gente não sabe é que isso pode alterar, dependendo da Genética, do tempo de treino e da Percepção do corredor.

A umidade baixa quer dizer: ar com pouquissimas particulas de água em suspensão. Ou seja, o nosso corpo, que em sua composição possui a maior parte de água, este fato gerará muita diferença no equilibrio interno (metabolismo), em se tratando de exercício, elevação da temperatura corporal e eliminação de água pelo suor. O corpo que estiver em condições de Ar Seco, terá maior facilidade de perda de água do seu meio interno, favorecendo a eliminação precoce de sais minerais e diminuindo a quantidade necessária de liquidos internos, caso não haja recuperação do líquido perdido. Por outro lado, a perda destes sais diminuem a produção de força e resistência no corpo do corredor, alterando o ritmo e a velocidade de deslocamento durante o treino ou prova.

A Umidade Alta no Ar quer dizer: ar com excesso de partículas de água em suspensão, dificultando a transferência do suor, fruto da dissipação necessária de calor produzido com a movimentação pelo exercício físico, do nosso meio interno, e no caso, nosso metabolismo entrará em situação pouco favorável, já que a troca de líquidos com o meio externo acontece na pele. Como não há facilidade de troca, por estar muito concentrada no ar, a umidade permanecerá alta em suas roupas e pele. Sendo assim, você sofrerá para manter seu organismo em exercício e em equilibrio metabolico.

Mas, é sabido que ao correr em condições de secura do ar, permanecemos muito secos e em condições contrárias, permanecemos muito suados, enxarcados. Então, a pergunta é: Será que há diferença em se correr numa ou noutra situação, já que em uma ou outra situação necessitaremos de muita hidratação? Sim, o principal em se manter equilibrado nesta ou noutra situação será, sempre, a condição de treinamento e de Base dos corredores, que permitirá maior resistência e equilibrio para treinar e ou correr provas.
E em se falando de provas, fica a minha forte sugestão de que precisamos nos preparar, sempre, de forma completa, fisica e emocional, para não cairmos na tentação de correr mais forte em situações onde nosso corpo possa enviar sinais de desfavorecimentos e sem notarmos, ultrapassarmos os limites do esforço físico.

Boas Reflexões para todos

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Mal Súbito Volta a Assombrar Corredores

O Mal Súbito em Corridas Longas.

"Súbito que não é tão Súbito assim"...

Pelos sinais, já se faz entender que nem tudo anda muito bem, apesar da corrida diária, por alguns meses, e em alguns casos, em alguns anos. Como já escrito anteriormente, alguns casos de mortes súbitas, ocorreram em corredores que treinavam há pelo menos dois anos. Isso não basta!
Precisamos de mais anos, de pelo menos quatro anos.
Caso Recente
Novamente o mal súbito acomete atleta Paulistano, desta vez, alarma e deixa o seguinte questionamento:Do que é e para que é?
Foi excesso, foi descuido ou foi, simplesmente, uma fatalidade?
Na verdade, como há um enorme número de praticantes de corridas de rua, hoje no Brasil somos aproximadamente 5 milhões de praticantes, a tendência é de que pessoas sem condicionamento mínimo para participar em provas de corrida, entrem para este universo de "despreparados", em sua maioria, para as tão famosas corridas de rua.
Para não continuar a "chover no molhado", escrevo meus sinceros alertas e digo que algo precisa ser feito, sempre, no estilo do que se chama; Calma e Treinamento. Juntos, eles definem as diretrizes. Não se pode treinar um ano e achar que se pode entrar em qualquer prova. Cada pessoa, com suas caracteristicas, deve se comprometer com um treinamento que a faça emagrecer, alinhar seu corpo, como nunca, com um treino, científicamente programado, e que após os 2 ou 5 anos, possa ingressar nas
provas maiores e mais dificeis.
É assim que devemos orientar e nos orientar. Não dá mais, diante de tantos contrapontos, como a poluição do ar, umidade extremamente baixa, da falta de descanso ótimo para recuperação total do organismo, além de momentos de ócio, que no mais das vezes, ajudam a tranquilizar os individuos.
Vamos prestar atenção em cada um, pelos treinamentos efetivamente realizados, pela paciência de esperar o tempo necessário, e a partir dai, buscar a prova desejada.
Boas corridas. Ótimos resultados.

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Correr Sentindo-se Muito Bem

Saibam que muito antes de nós nascermos, algumas frases eram usadas no esporte, tais como: "Sofrer para Triunfar".
Certamente nós ouvimos algumas variações, tais como No Paim No Gaim, pra dizer a mesma coisa, ou seja, sem dor, sem resultados. Ha uma frase muito utilizada em maratonas e que eu vi em New York por várias vezes, " A Dor é Momentânea, O Prazer é Eterno. E assim por diante.
Quem não se lembra ou não ouviu alguma vez os dizeres; corredor tem que sofrer!
Bem, depois deste banho de "ignorância", é necessário passar um apagador nestas frases e curtir outras, menos nocivas e mais encorajodaras.
Sentir dores em treinos, certamente não é a melhor forma de treinamento (é a melhor forma de fuga da forma mais necessária, ou seja, um treino lento e calmo, médio e calmo), até por que, sentir dores ou muito sofrimento, pode ser o sinal de que algo não está dentro do planjedo. Em todos os meus anos de treinamentos de corrida, nunca observei algum plano de treino onde se consideravam as dores. Os resultados que conquistei, dos treinos doloridos, não chegam nem aos pés dos treinos e resultados que realizei, sem dor e com sistemática científica. Certamente, as dores são o manisfesto do organismo, cansado pelo esforço desmedido.
É necessário compreender cada ponto que nos aflije, corrigí-los e aperfeiçoar os treinamentos, para não sofrer.
Por que de todo este velho assunto? Uma forma de expressar a seguinte sequência, que aliás é tema do meu Work Shop, do Jornal da Corrida,http://www.jornalcorrida.com.br/runbrasil/?p=2008 onde o importante e que tenho orientado aos meus pupilos, que estão participando, O dever de aprimorar os niveis das aulas e treinamentos, num paralelo pela compreensão dos alunos, para que haja revertimento da postura de sofrer muito, para não sofrer, se esforçar.
Em meus treinos, acostumado a garantir o melhor para o meu corpo, procuro, sempre, basear meus esforços nas noites bem ou mal dormidas, na quantidade e qualidade alimentar que tenho realizado, nos objetivos de treinos que busco ajustar com as minhas planilhas, durante meses.Deixo as provocações dos bobos que gostam de competir desmedidamente, para mais tarde, quando meu corpo estiver mais preparado, quando "daremos um banho de conhecimento", consciencia e alto nivel de raciocinio.
Ao treinar para uma prova longa, passo por treinamentos que devem se repetir, por pelo menos, doze semanas. Depois deste periodo, passo a aprimorar a velocidade de resistência e alinhar com a prova que deverei percorrer.
Sem muito "esforço", mas com muita "dedicação", estes dois "primos da lingua portuguêsa" falam quase a mesma "lingua", porém, falam de conteúdos semelhantes.
Para treinar e conquistar resultados, pense em três aspectos: Você é um atleta inciante; Você é um atleta intermediário e você é um atleta avançado.
Se você for inciante, não tente realizar os treinos dos adiantados, você sentirá muita dor; se você é um atleta intermediário, terá duas incumbências: a primeira, é a de não treinar muito lento e a segunda, a de não treinar muito rápido. Os atletas adiantados, devem treinar o bastante e não bastante!
No mais, treine e faça valer o tempo como seu melhor companheiro de treinos.
Ótimos Treinos

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Correr e Vencer o Tempo, sem que o Tempo deixe suas Marcas

Amigos, durante estes trinta e cinco anos de corridas, aproximadamente 40 maratonas executadas, algumas centenas de corridas de todos os tipos e tamanhos de outras provas, muitas vitórias e muitas lições me deixaram mais maduro e mais acertivo em minhas decisões e por isso, passo a escrever-lhes, como um amigo que deseja o melhor em suas investidas.
Correr é para melhorar, é para amadurecer.
Sem dores, sem rancores, sem arrependimentos, a corrida me é, sem duvida, um prazer eterno. É impossível passar anos de suas vidas, correndo sem prazer, pensando em quando o dia "D" chegará...
Corra como se fosse a sua última corrida, curta cada milimetro percorrido e faça valer cada gota de suor dos bombons, das picanhas, dos sucos, dos pães, das macarronadas,enfim, de tudo que foi prazeroso e que lhe permitiu correr, novamente.
Garanta o direito de sorrir, quando cruzar a linha de chegada de um treino ou de uma prova.
As dores, às favas! Faça uma corrida inteligente e com um caminhão de prazer, pelo fato de ter que arrastá-lo, arraste-o de forma inteligente e sem dores ou temores.
Pense bem quando for correr novamente e não faça só por que alguém indicou que seria bom, mas, por que além de ter sido bem planejado, também serviu-lhe muito bem, então, corra como nunca, com sabor e com dedicação.
Ouça o corpo, sinta sua alma e festeje com eles a sua conquista diária.

Corra bem e não muito, corra sempre e feliz
Miguel Sarkis

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Correr longas distâncias é uma questão Individual

Quando falamos de treinamentos "longos", podemos tocar num terreno muito estranho ao nosso conhecimento a respeito dos treinos que podemos e devemos realizar. Quando se pensa em longos, pensa-se em maratonas, certo? Então, como pensar em maratonas, se ao menos devemos suportar os treinametnos longos, e ainda administrar os desgastes a partir de sua prática oferecidos?
Na minha coluna no site do ativo.com desta próxima quinta feira, discutirei o assunto, além de abrir a discussão aos leitores, como uma forma de amadurecer o que compreendo como necessário de se discutir, até mesmo por que é um assunto ainda delicado e com repercussões desastrosas para muitos, quando deparamos pela quantidade de pessoas que planejaram correr uma maratona em determinado ritmo e ao final, obteve uma grande e inesperada "quebra".

Entre e discuta o assunto, divulguem nos seus relacionamentos e blogs, facebooks e etc, vamos formar um grande ramo de discussão e quem sabe, um consenço em torno do assunto "Longos".
Espero por vocês e mais todos os corredores que se interessarem pelo assunto.
Atenciosamente

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A Maratona como um Objetivo e não um Desafio

Quando um atleta pensa em correr uma maratona, geralmente, pensa no final; O resultado, o final da maratona, o tempo realizado. Ele esqueçe de consultar, muitas vezes, o próprio corpo, que deixará suas dores, seus medos, seu descompaço com o estado emocional, para simplesmente, completar o intuito de seu dono, ou seja, você.
Vamos pensar em uma lógica de raciocineo, que, se todos pensassem, teriam mais exitos e menos problemas.
Como é do conhecimento de muita gente, o resultado de maratonas, seja aqui no Brasil ou em qualquer lugar do mundo, certamente terá uma disposição assim: o resultado correspondente ao corredor do primeiro escalão, os corredores de elite, não deve passar dos 10% do total de corredores que partiram na largada da prova; por outro lado, a grande maioria, chegará com um tempo intermediário, ou seja, algo em torno de 4:00 e 4:50 horas; ao final, que se extenderá por mais algumas horas, teremos o povo do demora, mas chega, que pode chegar desde as 4:51 até 10 horas de prova.
Será que este cenário pode ser mudado?
Certamente, o que realmente precisamos nesta hora é de uma bela dose de CALMA.
Calma para ouvir, ler, planejar ou ter um planejamento, sentir seu corpo, treinar, sempre próximo e nunca muito acima dos limites que seu corpo oferece de condições, a menos que você seja um atleta de elite e tenha como objetivo o recorde. Todos os esforços antes da maratona, poderão ser seus inimigos, como é o caso de muita gente que treina, treina, treina e treina, pra chegar muito tempo depois ou até mesmo, não chegar.
Não chegar ou depois de muito tempo é uma das situações mais desesperadoras para um corredor e muitas vezes, é a consumação dos fatos de quem não pensou, não sentiu, não se especializou.
Como numa pescaria em beira de barranco, temos vários tipos de pescadores; um, extremamente especializado, com iscas coerentes para os peixes que desejar fisgar, aparelhos especiais e uma grnade dose de pasciencia. Por outro lado, existem os desavisados, os PARAQUEDISTAS, que chegam com iscas impróprias, material não apropriado e um desconforto, imaginando que seria o mesmo que obtem no sofá da sua sala de TV.
Como pode ver, é ir pra chegar, é ir pra ver o tempo passar ou, até mesmo, pra correr bem e sair extremamente satisfeito.
E então, qual o tipo de corredor você é? Tem pretenções de melhorar seus resultados? Então começe a planejar e vá direto aos seus objetivos.
Bons treinos, boas provas perceptivas.

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Vamos nos Adaptar Novamente. Agora é o Frio e a Chuva

A vida de um corredor de longas distâncias, sem dúvida, é marcada por adaptações e readaptações, físicas emocionais e demais sintomas que temos que passar por eles. Sem passar por tais sinais, nunca seremos corredores de alto rendimento (caso dos corredores de verão e que desistem dos treinos no inverno).
Vem o calor e as roupas ficam mais leves e temos que beber muitos liquidos, como a exemplo do isotônico: Gatorade. Depois,vem o firo e para alguns lugares que costuma chover, e muito, o agasalho parece conflitar com a corrida. Como correr na chuva agasalhado? E se a chuva estiver acompanhada de calor? Mas, e se ela vier em companhia do frio?
É pessoal, sem dúvida, temos sempre que nos adaptar a estas manobras da natureza, e que insistem em nos testar, cada vez mais, com suas intensidades. Por ora mais fria, por outras mais molhadas e por outras, secas.
Nesta época de outono, quase inverno, em alguns lugares do Brasil, ficamos com verdadeiros problemas para serem resolvidos e termos uma ótima sessão de treinamento de corrida, sem no entanto, deixar algo para trás.
Se corrermos com roupas pesadas, tentando não sentir frio, por exemplo, aumentamos a sudorese e teremos um desgaste aumentado de sais minerais, imprescindiveis ao bom andamento do metabolismo.Isso sem contar no incomodo do suor, molhando todo o nosso corpo e as vezes, causando algumas queimaduras pelo atrito com o pesado e molhado tecido de algodão.
A saida para os dias frios, por exemplo, será correr com roupas de tecido tecnológico, leve e em menor quantidade possível.
Para os friorentos, melhor entender a necessidade e tentar aguardar o aquecimento geral do organismo, sem se desesperar. Ai, tira-se a roupa mais pesada e continua a maior parte do tempo de corrida, com as roupas mais leves.
Quando houver chuva, melhor se conformar e observar o meu artigo sobre chuvas, correr com menos roupas e mais leves, levando em consideração que não há forma de ficar mais sequinho, correndo na chuva. Então, conforme-se e corra com menos roupas e dê a preferência pelas tecnológicas, e faça a sua parte, correndo mais tranquilo.
Nas manhãs e tardes de chuva, atente para a observação em qual seria o periodo mais adequado para o seu conforto e escolha como será seu agasalho. Lembre-se: antes dos primeiros 2 ou 3 quilômetros (periodo que levamos para entrarmos em harmonia metabólica), é impossível sentir bem estar, principalmente para quem sente mais frio do que outros.
Faça valer pelo conforto, porém, leve em conta as roupas, o horário e alimentação que levará com você para seus longos treinos de corrida
Boa sorte
Ótimo conforto.

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A Corrida, Sinceramente

Correr já foi um ato de fuga e de caça, porém e com a evolução da humanidade, a corrida ficou de escanteio, sempre que os novos humanos cuidavam de não demonstrar suor, não chegar ofegante para uma importante reunião, enfim, a corrida foi sendo remarcada para situações estritamente esportivas, como imperou, por muitos anos e ainda o é, no futebol, com todo o suor e toda a corrida possível, ora para correr atrás da classificação, outras, nem tanto, valeria mais a pena parar e ficar esperando o gol do inmigo, e se possível, de costas para o gol.
Foi assim que a corrida adentrou ao cenário, nos idos de 1960 e 70, quando no Brasil alguns aventureiros inciaram uma marcha de poucos "Gatos Pingados" e por ai se enfrentaram, ora com o preconceito, por outras, com a rivalidade entre carros e pedestres, comuns e que se enfileiravam pelas ruas e avenidas durante a corrida de São Silvestre, para atirar papel nos atletas, para xingar e para torcer também, claro, se o primeiro posto da prova fosse um de nós.
Mesmo com este cenário tão estranho, os idos de 80 e 90, enfim passaram e em muito, para fazer aflorar a corrida dos novos tempos. Corridas patrocinadas, pelo pai, pela mãe, pelo patrão e por algumas corajosas empresas, que no mais das vezes, saem no lucro certo da renda de alguns bilhares de dolares e ou de ver seus atletas vingarem o investimento em provas de importante patmar mundial.
A corrida, dai por diante, nunca mais seria a mesma, correndo descalço ou com o melhor tenis do mundo, é a certeza de que agora, a principesca corrida de rua, tomou um lugar que deveria.
Correr, hoje, é o sinônimo de saude, de associações, de turmas, de grupos padronizados, de turmas para o que der e vier, para a pessoa solitária que deseja, tão somente, pensar e refletir na sua vida, no seu trabalho e na sua família.
Há quem deseje e muito, ver-se campeão olimpico e por que não dizer que isso é possível? Nós temos um medalhista olimpico em maratona, um recordista mundial da maratona e enfim, um exercito de outros tantos vencedores de provas de rua como José João da Silva, Eloy Rodrigues Shleder, José Romão de Andrade e Silva, Marilson e tantos outros, que daria pra encorajar qualquer amador que se aventure hoje, com a finalidade de alcançar o pódio.
Correr, não é mais um bicho de sete cabeças, a menos que a cabeça do pretendente, seja do tipo sete imaginações e arranje alguma desculpa para não correr.
Se você deseja se embrenhar na história, o filme esta sendo filmado, a todo instante. Faça a sua parte e participe com muita guarra, muita emoção e sorte, muita sorte.

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Treinar e Competir bem é um Plano e um Desafio Eterno

Faça um levantamento de quantos treinos bons você realizou em 2010, e em quantas provas você melhorou seus resultados.
Pronto? Ainda não, não é? Mas, saiba que os levantamentos de seus melhores resultados, certamente lhe permitirá analisar e melhorar os treinos e provas.
Como existem muitas provas que mantém suas caracteristicas,ou seja, elas se repetem nos anos, no mesmo percurso,e a temperatura tende a ser semelhante, então é neste tipo que você deverá se testar para saber se o reultado esta melhor.
Se você planejou 10 provas no ano, então você pode ter corrido, quase uma prova por mês, senão, você cumpriu duas participações por mês e durante cinco meses, competiu. Realizar provas como treinamento, nem sempre é uma grande saida. Melhor mesmo é que você se prepare para não ter os malefícios que uma prova proporciona, se não estiver preparado.
Se você realiou menos que cinco provas por ano, então seus treinos deverão ser superiores em participação, levando em consideração que as provas que você escolherá, serão, invariavelmente, provas mais dificeis.
Prepare seus treinamentos em blocos semestrais, trimestrais ou quadrimestrais. Assim, você terá uma participação mais efetiva nas provas escolhidas.
Pense mais e corra mais leve.
Bons planos. Ótimas provas

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Enquadre-se

“Enquadre-se” nasceu da experiência, em anos, de muitas experiências com corredores, andarilhos, novos, mais velhos, crianças, homens e mulheres, a partir do gesto que predomina no mundo inteiro. Como numa roleta Russa, quem deseja ser o próximo a morrer? Correr, não, é isso mesmo: Morrer!!!
Falamos de corridas populares no Brasil, já desde os ensinamentos do mundialmente famoso Dr. Kenneth Cooper, quando se deu início aos milhares de anônimos e atletas padecidos sob a bandeira de ter sido um atleta. Por que da morte súbita? Por que das mortes nos mais longínquos pontos onde a corrida já chegou? A morte pré- anunciada é cada vez mais, um acidente que muitos temem e muitos criaram uma barreira ilusória da cegueira espiritual.
Não podemos negligenciar a ciência, o profissionalismo, simplesmente em detrimento da liberdade dos indivíduos, que desaprenderam a correr e a se cuidar. Culpados? Sim; a sociedade que descredibiliza as pessoas em função do profissionalismo único.
Seria como se os Açougueiros tentassem retirar os dentes das pessoas; os médicos julgassem as pessoas diante de um tribunal; e o feirante enfrentasse um plenário, com a finalidade de discutir as leis e se safar das artimanhas dos políticos, sem, no entanto, apresentar qualificação para tal; é como o professor que se passasse por repórter, sem que, no entanto tivesse o mesmo gabarito para tal. É claro que temos muito que fazer e a especialização se tornou uma questão de sobrevivência em grupos sociais, cada vez maiores.
Sem as más informações, hoje os profissionais do esporte, da medicina e da ciência, vem a público discutir e amadurecer o reaprendizado para as populações do mundo, para que simplesmente não sejamos os próximos a morrer de correr. Que não sejamos os próximos a nos lesar e lotar as filas das clínicas, se não pelo profissionalismo, cuidamos mais pelo interesse da saúde de todos os corredores, quando devemos acreditar na força infinita do esclarecimento como arma para uma batalha, que apenas esta a começar, e que teremos ainda que reconhecer e enfrentar os inimigos, travestidos de amigos.
Viva a corrida
Viva a saúde.

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Correr maratona no sol

Correndo no Sol, acima dos 25 graus

Sabemos que as altas temperaturas, acima dos 25 graus em maratonas,são nocivas a espécie humana. Os médicos das provas, no mundo inteiro, poderiam suspender a prova,caso desejassem, onde a temperatura estivesse acima dos 25 graus, sob o forte pretexto de que a saude dos corredores deve ser preservada (regra).
Mas, é apenas um sonho e, assim como os organizadores, os patrocinadores e os corredores, não pensam em desistir, senão em casos mais extremos,como o de Chicago 2009, quando os corredores foram barrados na metade da prova, pela polícia local, pelo fato da temperatura ter atingido valores acima dos 30 graus.
Mas, correr no calor faz mal ou só para alguns?
Para os corredores participarem de maratonas nestas temperaturas,é necessário sim, muita condição física, além de um planejamento nutricional excepcional.
Outro ingrediente extremamente valoroso é a disciplina para se correr a maratona nestas temperaturas.

Primeiro: O seu descanso deve estar em dia
Segundo: Você deve seguir rigorosamente uma dieta que complete os treinos e a sua vida diária
Terceiro: O planejamento da sua parabola do esforço para a maratona, deve ser menos alta do que se almejou para o pico de prova em dias menos quentes
Quarto: Correr uma maratona requer um comportamento exemplar, diante de tais temperaturas, acrescente um pouco mais de estratégias, tal como: inciar com ritmo programado para lento a médio; manter-se por pelo menos 30 quilômetros dentro da velocidade lenta,como segue:

Corredores com 3´00" o quilômetro.....................aumenta-se em 15"/20" por quilômetro.
Corredores com 4´00" o quilômetro.....................aumenta-se em 30" por quilômetro.
Corredores com 4´30" o quilômetro.....................aumenta-se em 30" por quilômetro.
Corredores com 5´00" o quilometro.....................aumenta-se em 30/40" por quilômetro.
Corredores com 5´30" o quilometro.....................aumenta-se em 30/40" por quilômetro.
Corredores com 6´00" o quilometro.....................aumenta-se em 30/40" por quilômetro.
Corredores com 6´30" o quilometro......................aumenta-se em30/40" por quilômetro.

Corredores com ritmos em torno de 7´00" por quilômetro ou mais, deveriam evitar maratonas nestas temperaturas.
Miguel Sarkis

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Para Correr o ano Novo, Mais Forte, Mais Resistente

Correndo mais forte e mais resistente

Como tudo na naturesa, para evoluir, é necessário uma remodelação de tudo que acontece em sua vida de atleta.
Para que seu novo plano de treino dê certo, é necessário que você faça uma análise de tudo que fez neste ano; pontos positivos e negativos e investir em um plano de treinamento que corrija os pontos fracos e melhore, consequentemente,os pontos fortes.
Como é isso?
Você sentiu que em 2010, suas marcas não mudaram, é sempre a mesma marca para os 10km, 21km, 15km, 42km e assim vai. Bem, para se tirar proveito do que não mudou, mas ainda assim é uma marca boa, então é necessário investir em um treinamento de base diferente do que fez no ano passado,por exemplo: Treine em subidas diferentes daquelas que você utilizou (Para meus alunos, neste treinamento de base, farei o uso de montanhas mais ingrimes e curtas, mais longas e menos ingremes e além destes detalhes, farei a utilização de tiros e ritmos em rampas, para quebrar a sequencia de mesmices dos resultados do ano passado).
Para o período de pré competição, utilizarei os ritmos progressivos e específicos, muito semelhantes a prova que eles farão, então, utilizarei os tiros de 1000, 2000, 3000, 5000, 6000, 10km, 15km e os progressivos de 20 e 30km.
Com estes trabalhos, aproximarei bastante da intensidade que meus alunos terão de cumprir no dia do evento escolhido. Sendo assim, acredito que você poderá, também, aprimorar seus trabalhos, em cima de um molde deste tipo.
Para o período competitivo, terei o cuidado de aproveitar os tiros que não desgastem tanto os meus alunos, afim de aproveitar a vantagem dos treinos de base e pré competitvo, usufruindo da supercompensação que terei, após este tipo de investimento.
Ou seja, recupere bastante o seu organismo que você aproveitará resultados mais interessantes, e seu corpo agradecerá mais pelo descanso promovido.
Tente o novo, mude para melhorar e aproveite para avançar em suas marcas.
Bom Ano Novo,
Tudo de Novo nos seus treinamentos
Boa Sorte!
Miguel Sarkis

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Corridas de São Silvestre 2010

As corridas de final de ano são, invariavelmente, as mais difíceis de se correr.
A resposta é simples: durante todo o ano, você trabalha, paga suas contas, tem suas atribuições corriqueiras e novidades do dia a dia. Trata de assuntos relevantes em questões familiares e demais. Mas o final do ano chegou, novamente e saiba que, em se tratando de epoca e de calendário, o final de ano é, sem dúvida, a mais emotiva das epocas de um ano.
E se não bastasse, o ano em si, pela sua comemoração temporal, trás-nos um motivo a mais para sentir emoção. Os sentimentos de um corredor, assim como de outras pessoas,variam e nos remetem a diversas sensações como estar bem ou estar emotivo com as novas situações apresentadas pelas festas, incondicionalmente pelos motivos cristãos.
Mas, por que falar de tanta sensação assim? Bem, o seu organismo sozinho, não corre. E a corrida depende, primordialmente, de motivos e que são concebidos pelo seu cerebro. Suas emoções são sensções produzidas e sentidas a partir do cérebro, e certamente, sua corrida será mais rápida, mais lenta, mais feliz ou mais sofrida, tanto quanto você souber lidar com suas emoções. Então; para correr bem em qualquer epoca e principalmente nesta, é necessário que tenha treinado o ano inteiro e não deixar que seus pensamentos vagueiem pelo sub conciente, armando peças que, invariavelmente derrubam a Gregos e Troianos.
Uma receita básica para se correr provas como a São Silvestre, por exemplo, é ter realizado um mínimo de seis meses de treino adequados, ou seja, correndo com facilidade, distâncias que variem entre 10 e 12km, pelo menos, além de, ainda, esteja cumprindo a risca, suas incumbências de dormir bem, alimentar-se bem, hidratar-se bem e demais situações que o favorecerão ainda mais para cumprir as dicas que ofereço no site do ativo.com desta semana (dia 3/12), e esperar pelo melhor resultado individual na última do ano.
Boa sorte em suas corridas

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Corrida Sob Emoção

Corrida e Emoção

Correr é uma forma de exercício que envolve, principalmente, velocidade e resistência. É a partir de vontades que nos embrenhamos a correr e por tamanha e complexa atividade fisiológica, produzimos hormônios, possibilitamos correr, alimentamos os desejos e por fim, sentimo-nos muito bem, antes, durante e após.
Quer uma arma mais eficiente do que esta? Arma? Sim uma arma diante de tantas "Arapucas", que a vida em sociedade nos prepara e oferece, muitas vezes, apresentadas em situações lúdicas e ambíguas, capazes de nos atormentar, sem que, muitas vezes, possamos identificar sua origem, sua magnitude e seus estragos.
É o sentimento de possuir, vencer, desobstruir, e avançar em conquistas que elevam nossa auto estima a patamares de conforto, euforia e de plena satisfação, ao contraponto a um cenário caótico que nos oferece, muitas vezes, a vida no mundo.
Até onde nossa inofensiva corrida nos conduzirá, feito um comandante silencioso, sorrateiro e que trabalha por muitos anos, dia e noite, sem estafar-se, nos guiando por campos de batalhas que não conhecemos os inimigos, obscuros e tentadores, que nos testam com sangue, suor e emoção?
Bons treinos

Miguel Sarkis

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Cabeça - Comida - Cama - Corrida

Cabeça, Comida, Cama e Corrida
Qual a importância destes quatro itens para a prova de corrida?
Tudo dependerá do equilíbrio destas forças para se conseguir um resultado ótimo na prova que você planejou.
Não estou falando somente do seu equilíbrio, para compensar o resultado em prova, mas principalmente, na manutenção da saúde física e mental dos corredores.
Cabeça
Ter consciência do que queremos e podemos, é o primeiro passo para corrermos bem. Para tornarmos corredores, precisamos de equilíbrio do físico, do sono e emocional.
Por que a condição psicológica nos afeta tanto? É como se tratássemos de um Ser a parte, habitando nosso corpo. Quem decidirá se irá correr 10km ou 15km, sem dúvida é o corredor. A menos que tenhamos um treino na forma das grandes manadas de Gnus (um tipo de búfalo africano), que respondem por comandos, nós decidimos quando, quanto e como correr. Correr exige equilíbrio e uma cabeça sem equilíbrio, pode trazer desvantagens que a corrida, a princípio, nos oferece como prêmio, o equilíbrio. Um forte exemplo pode ser explicado pelo seguinte: como é que iniciamos uma corrida com a franca intenção de realizar um ritmo e logo no início a intenção é substituída por uma força que não controlamos? Um corredor se embrenha em uma maratona com intenção de percorrê-la em 4 horas. Ele acelera no início e termina a maratona em 5:00 horas.
Poderíamos ficar falando do assunto, durante horas, porém, como não é a intenção, para os casos mais específicos, um psicólogo pode ajudá-lo a resolver outras barreiras.
Comida
O alimento, não somente os sólidos, mas também os energéticos, a água e demais meios de reposição alimentar, farão parte do ato de se alimentar. Este é um ato que, senão o mais importante é, sem dúvida, um dos mais importantes na vida dos seres que habitam a terra. Desde os primórdios, os homens aprenderam a se ocupar desta e estabelecer uma relação familiar e até mesmo de amizade, em torno de uma boa mesa. Quem não leu sobre aqueles jantares e almoços que duravam até 15 dias? Pois é, alimentar-se, tem uma forte conotação social, física e emocional.
Quando comemos uma refeição, pensada e elaborada para restabelecer e construir nossos organismos, estamos mantendo uma atividade que nos dá calma e demonstra o amor que possuímos por nós mesmos. O alimento, no caso do corredor, funciona como um código para proporcionar o desejo de nos manter calmos, restabelecer nossas musculaturas, antes, durante e após a prática da corrida, além de muitas outras funções metabólicas, de vital importância.
Qual a quantidade ideal de alimento para correr? É uma ocasião que se justifica um planejamento nutricional.
Se imaginarmos uma corrida diária, durante seis dias da semana, sem um acompanhamento nutricional que determine as quantidades e qualidades dos alimentos ingeridos, pode desconsiderar, por exemplo, um objetivo com relação a prova que você almeja. Então, os treinamentos poderão ter êxitos ou não. Caso os alimentos forem ingeridos de forma exagerada, então algum desequilíbrio no organismo encaminhará para doenças e possíveis lesões.
Corrida sem comida não pode dar certo. É como um tanque sem combustível; Uma hora o carro pára. É um tanque com péssimo combustível; Uma hora ele apresentará defeito. É um motor com muito ou pouco óleo. Certamente, estes são apenas exemplos e que somente são possíveis, devido a semelhança na estrutura das máquinas, com algum ou alguns itens de nosso organismo. Tudo é prático e se resolve com planejamento. Coerentemente falando, são necessárias 5 a 6 refeições diárias, salvo outros casos específicos, onde a pessoa possa precisar de mais vezes que as referidas (o médico nutricionista se incumbirá de determinar as quantidades e qualidades).
Cama
Quando me refiro a Cama, não estou me referindo ao móvel com esta denominação, porém, ao que se destina a cama, ou seja, dormir. Um corredor que não dorme, dorme de forma irregular ou dorme muito pouco, pode ter a sua recomposição muscular, emocional, nervosa ou metabólica, de uma forma geral, deficiente.
Sem uma ótima noite de sono, não há reposição dos ingredientes necessários para se treinar no outro dia, por exemplo. Do que adiantou realizar uma ótima rotina alimentar se você não dormiu o necessário? Metade do globo terrestre dorme e a outra se movimenta. Certo? Não! Alguém inventou a luz. Não, é possível não dormir, nem num lado e nem no outro. O corredor deve procurar estabelecer uma rotina de paz com a cama. Sem esta ótima relação, não é possível correr com desenvoltura, com segurança, e feliz. Você já deve ter corrido num daqueles dias em que uma ou mais noites de sono não foram das melhores. É irritante: falta ânimo, é desgastante e ofegante, além de dar a sensação de que algo está mal. Enquanto dormimos, a reconstrução das células gastas pelo exercício se dá por completa, dentro de uma por meio de um recurso denominado de ação e reação no nosso organismo. Esta recuperação leva o corpo do corredor a algo que chamamos de super compensação. Treinando, nos descompensamos, e após a merecida noite de sono, o organismo recompõe seus sistemas afetados pelo treinamento.
A resposta fisiológica positiva de um treino só se dá por completo, quando oferecemos ao corpo, algumas horas de sono tranqüilas, e algo em torno de 8 horas. Em alguns casos, pode haver necessidade de menos ou mais horas, dependendo do ponto em que cada organismo se compensa totalmente. Treinar após semanas de sono instável pode oferecer ao corredor uma experiência desanimadora. Muitos corredores desistem de seus treinos, cada vez que entram nesta sequência de noites mal dormidas.
Corpo – Treino - Você
Então, salvo os casos que necessitem de um médico ou psicólogo, tente dormir o mais tranquilo possível e entender que nesta relação de corpo e treinamento, vale o equilíbrio de três ótimos sócios. Não queira você ser o sócio desatento.
Corrida
Uma parte mais fácil e importante da relação destes três itens que tratamos, a corrida revela muito, quando você não está conseguindo manter-se, sequencialmente nos treinos ou provas, sem lesões e com os resultados, tal qual como desejado. Reveja todos os itens relacionados e faça suas melhores marcas em treinos e provas.
Lembre-se de considerar que, para uma corrida seqüencial, serão necessárias algumas calorias, que nem sempre estão disponíveis em seu organismo, a menos que você as planeje e disponibilize na hora certa e na quantidade certa. Comer por antecipação ou querer enganar o organismo com qualquer coisa ou ainda, querer emagrecer e alcançar algum resultado em provas, isto não será possível e oferecerá possibilidades variadas de lesões e até mesmo problemas maiores ao seu organismo. Então, qual a relação mais apropriada a um corredor? Equilibrado física e emocionalmente. Carregar um corpo descompensado durante minutos e horas de um treino ou prova, pode ser desanimador. No entanto, se seu organismo estiver equilibrado, poderá curtir os prazeres da corrida, por vários anos de sua vida.
Correr, para o homem moderno, é uma questão social, é também uma questão de saúde e principalmente, de uma questão de prazer.

Miguel Sarkis

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Você poderá acompanhar Miguel Sarkis, também nos seguintes sites:

http://interno.ativo.com/Esportes/Pages/ComoEmagrecerComaCorrida.aspx

No facebook da New balance

No site da Revista O2

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A Finalidade da Corrida Forte no Corpo Humano

Correr rápido, a principio, foi uma saída muito importante para fugir de algum predador ou perseguir o que seria sua refeição.
Esta foi uma das formas que nós, seres humanos, perpetuamo-nos na terra, acima de outras criaturas que estinguiram-se em eras passadas.
Mas, correr rápido é ou não é saudável?
Corrida rápida é um esforço medido ou desmedido, que visa algum benefício a pessoa que a pratica. Para os cidadãos comuns, correr atrás do onibus, para chegar mais rápido a algum lugar, sempre foi e será, uma forma de antecipar o deslocamento do corpo no espaço e levá-lo a algum lugar, antes do tempo que seria necessário, caso fosse devagar.
Mas, como no nosso caso específico, correr mais rápido é um sonho, uma solução e pode ser uma preocupação. A corrida rápida, requer mais do organismo, seja pelo efeito PIEZOELETRICO, seja pelos efeitos ao sistema circulatório, pela pressão emocional que esta modificação metabólica pode causar ao organismo, enfim, muitas são as modificações no estado fisilogico, causado pela corrida rápida.
Mas, quanto prejuizo e seus benficios ao organismo de quem a pratica?
A corrida rápida deve causar no seu músculo cardiaco (miocárdio), alterações favoráveis no aumento de sua densidade, oferecendo maior eficiência em contração para o bombeamento de sangue a todo o corpo. Por outro lado, a corrida rápida, medida e experimentada, deve evidenciar o transporte de sangue para todas as células do nosso corpo, estimulando a recuperação física após o esforço e após eventos esportivos, além de conduzir o corredor, física e emocionalmente, a um estado de bem estar. Esta sensação de bem estar deve permanecer em momentos como durante o esforço maior, ou seja, nos primeiros quilômetros da competição.
Mas, como seria determinado o ritmo que se tornaria parceiro no treinamento da corrida rápida e não um vilão?
Correr desmedido, ou seja, sem o planejamento coerente, realizado por alguém que realmente entenda, pode se tornar um problema muito sério, como por exemplo, as lesões por tendinites, fraturas por estresse, rupturas de ligamentos e músculos, já que o corpo precisa da quantidade, qualidade e frequencia semanal, principalmente em se tratando de um trabalho de corrida intensa. Imaginemos um treino de corrida rápida: uma sequencia de tiros de 1km, muito uitlizado por diversos corredores e que, sem contestamento, realizam os referidos tiros, com mais ou menos intervalos e num ritmo alucinado, ou então, em ritmos mais moderados. Como é determinar o ritmo ideal para tiros de 1km? Quem são os corredores que devem e podem realizá-los? Os tiros são como pontos culminantes dos treinos de corredores com mais de dois anos de treinamentos contínuos e de qualidade. Por outro lado, a intensidade deve ser proporcional ao ritmo de seus treinos de quilometragem. Por exemplo, você corre 80 quilômetros por semana, na razão de 12km por dia, num ritmo de 5 minutos por quilometro, então, será muito provável que seus tiros sejam realizados em 4 ou 4:30 minutos por quilômetro. Se você desejar realizar um teste, antes de definir o tempo para os tiros, então você poderá realizar um teste de 1km, rápido, verificar a recuperação após este esforço, observando a velocidde com que recupera do desgaste deste tiro. Se você recuperou muito bem, antes do primeiro minuto terminar, realize os tiros no tempo total do teste, com intervalos que podem variar entre um minuto e quatro, dependendo do total de treinos de 1km que desejar realizar. Se sua prova for 5km, então, pode realizar de 3 a 5 tiros de 1km. Se sua prova for de 10km, então poderá realizar entre 5 e 8 tiros de 1km. Lembre-se, a recuperação deve ser satisfatória, ou seja, mesmo depois de realizados os primeiros tiros, segundo, quinto em diante, sua recuperação deve se mostrar eficiente. Os testes podem ser mais longos, como os testes de 3km, que definem um ritmo continuo e por isso, uma maior precisão para os tempos dos tiros de 1km.
Correr em ritmos desmedidos, é isto, ignorar a recuperação do organismo que requererá mais do físico e do emocional, e que poderá causar maior repercussão negativa na sua ossatura, que apesar de necessário, o impacto gerado pelo apoio em maior velocidade e a projeção do corpo no espaço, poderá causar maior comprometimento ósseo durante um treino de alguns minutos e ou horas.
Uma atitude comum em corredores urbanos, nos grandes centros populacionais, é correr rápido para "matar", algum desejo de dentro, ignorando os limites técnicos. Faça sempre uma reflexão de seu dia, antes de entrar para um treinamento de tiros.

Faça bom uso de seus treinos de velocidade, lembrando-se, sempre, de que a velocidade deve ser realizada por alguém que realmente possa realizá-la, por um tempo determinado e por uma velocidade compatível com seus treinos diários.
Bons treinos velozes

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As Mudanças Climáticas Mudam nossos Ritmos

É muito fácil sair para correr e depararmos com o Tempo. É o primeiro a nos mostrar por onde iremos. Se estiver calor, você logo procura as sombras. No entanto, se estiver chovendo e você já saiu, salvo os que adoram correr nas chuvas, então, logo procura-se esconder em alguma marquise, ou até mesmo, correr por lá. Agora,se estiver frio, ai o bicho pega! Você sai de casa com manta, cobertor, gorro, luvas e cachecol. E nem assim, parece esquentar?
Pessoas Corredoras, estamos diante de umas das manifestações mais atipicas da história; Chove na India e China, Queima tudo na Russia, No Brasil, parece mais uma colcha de retalhos, pois, no norte, esquenta e chove, em alguns lugares por lá, tem inundação, no sul, ciclones extra tropicais atormentam a vida de todos, e no sudoeste, em São Paulo, por exemplo, o tempo é indefinido e é assim que costumam ficar os treinamentos de muitos corredores. Será que tem alguma formula mágica para esta situação mutante? Sim, é claro. Já ha algumas semanas, escrevi sobre o tempo seco e as recomendações mais apropriadas para se correr e continuar a cultivar a saude. Agora, vamos pensar juntos? Será que dá para correr todos os dias da semana? Vamos aos exemplos de situações prováveis no nosso dia a dia.Iniciando pelo final da semana passada onde,Sábado a temperatura era agradável para se praticar uma corridinha pela manhã. Já no domingo, brrrrrrrrr, lá vem ele, o frio. Ficou muito baixa a temperatura, e o pior, a umidade relativa do ar tendia a seca. Nestas condições, vemos que se no sábado era possível correr tranquilamente, no domingo, exigia-se alguns novos cuidados com a hidratação e o início do treino, tendendo a mais cauteloso, para dar tempo para o aquecimento corporal. É muito fácil se lesionar, por qualquer besteirinha de treinamento, então, de sábado para o domingo, achei que o aquecimento poderia ser acrescido de propriocepção, (exercícios de concentração no equilibrio, além da força para manter-se equilibrado).
Já na segunda feira, brrrrrrrrrrrrrrrrrr, frio e umidade, ai, o aquecimento demora um pouco mais, a sensação de temperatura foi lá para o pé, então, com a temperatura oscilando em 8 ou 9 graus, o frio parece ser muito maior e a musculatura, coitadinha, novamente necessita de mais tempo para aquecer. Faça aquecimento andando rápido, trotando lento e na grama, até inciar seu treino pelo ritmo de costume.
Tendo estas nova dicas em mãos, pernas pra que te quero..

Boas corridas geladinhas

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A corrida de Rua e o Treino para Corrida

A Periodização de treinos e Provas

A partir deste mês, como há muitos anos, teremos uma avalanche de provas de rua; duas ou mais por final de semana.
Melhor dividir o semestre em partes que podem ser: Base (Agosto) - Pré Competição(Sete/Outubro) - Competitivo (Novembro/Dezembro)

Sugiro que as pessoas que estiverem treinando já mais de quatro anos, ingressem o período de Base cumprindo quilometragem em torno de até 100km por semana e complementando com exercícios de coordenação para Corrida, Exercícios musculares em Aparelhos ou com pesinhos, subidas de morros e montanhas, lembrando de considerar dois dias de descanso; ativo e passivo.
Durante esta fase, não corra provas de rua, mas sim, as de Cross Country. Se participar de corridas, faça aquelas de 15km.

Para a fase Pré-Competitiva, sugiro que o corredor realize treinos em torno de até 80 km por semana, variando ritmos e realizando dois trabalhos diferentes de ritmos e velocidade, tanto nos treinos de quilometragem, bem como em ritmos de 1km, 2km ou 5km) como exemplo: tiros de 200 metros, forte-fraco e ritmos progressivos. Pode-se manter os trabalhos de Coordenação, desde que se trabalhe diferente da fase anterior.

O período Competitivo, é marcado por treinos de no máximo 60 km por semana, para que aconteça a recuperação total do organismo e as competições possam ser realizadas mais rápidas e resistentes. Com este procedimento,seus objetivos serão alcançados. Como realizar este período: Corridas mais curtas e rápidas, trabalhos de tiros semelhantes a prova que se deverá realizar, além de períodos de descanso antes da prova.

Quando ingressar em provas no último período de treinos, você deverá priorizar as provas e portanto, procurar se aperfeiçoar nos ritmos progressivos para que o ritmo de prova, também o seja progressivo.

Bons treinos

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Cidades e os complexos ambientes para os corredores que as habitam

Treinando em temperaturas oscilantes
Com o ar mais úmido, frio e com a baixa da poluição, dada a ocorrencia das chuvas, as cidades gandes dão sinal de recuperação nas condições mínimas para que você possa desenvolver seus treinamentos de corrida, sem muitas consequências. aliás, as consequências são os resultados de tudo aquilo que investimos em treinos de corrida, exercícios e as práticas de outras atividades físicas.
Com a realidade anterior, nos deparávamos com um ar extremamente nocivo e suas consequências ao organismo eram das piores possíveis.
Agora, com as temperaturas abaixando e o ar umidecido pelas chuvas, poderemos desenvolver treinos mais longos, mais rápidos e mais fortes, sem obter uma resposta negativa quanto aos efeitos malignos. Com estas condições, será possível avançar um pouco mais rápido, na sequência evolutiva de treinos e as participações em provas, serão um pouco mais intensificadas e susa repercursões para o organismo, serão sentidas para melhor.
Fique atento para as mudanças, em algumas cidades, como é o caso de São Paulo, principalmente, a poluição favorece a mudança rápida de temperatura, condição de umidade do ar, enquantos seus muitos milhões de automóveis passeiam, dia e noite, distribuindo um sem fim de quilos de monóxido de carbono, além de outras substâncias venenosas para o nosso organismo.
Lembre-se que, você quando corre, aspira grande quantidade de oxigênio e este deverá manter as funções aeróbiase  e anaeróbias em seu organismo, extremamente em ordem. Por isso, a grande preocupação para tal situação, que se modifica como um passe de mágica; pela manhã podemos experimentar, inverno; ao meio dia, o verão; no meio da tarde, o outono e ao anoitecer, a mistura das três estações, podem dividir o início da noite com ventos e calor, frio e umidade do ar elevada, enquanto a poluição circunda nossos corpos, para atrapalhar os treinamentos.
Cuide-se com as melhores escolhas dos horários de treinos, pela hidratação e alimentação responsável e, sem dúvida, por uma insubistituivel noite de sono.
Bons treinos despoluidos,

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A Corrida Difícil nas Poluidas Cidades, no Inverno

Poluição e Corrida
É muito fácil para nós corredores, treinar 10km em um parque, praia, nas ruas de nossa cidade, enfim, é muito fácil e correr, vem se tornando uma prática tão comum, que tem um montão de pessoas correndo, até mesmo, a ULTRAMARATONA!
Mas, existe uma corrida que é quase insuperável: A Corrida na companhia de três intens muito difíceis de serem vencidos. Estou falando da temperatura elevada, da poluição ambiente, dos gases dos motores dos carros e pela baixíssima umidade relativa do ar. Diante destas três compnhias, fica quase impossível, em alguns horários, nós que corremos tão facilmente, correr e terminar dizendo: fois fácil.
Alerto aos meus amigos, alunos e seguidores, que esta análise não pode escapar da atenção diária de todos os invernos, pois, é nesta época, principalmente, que elas ocorrerm. No Brasil, dependendo da região geográfica, é possível ter este quadro de temperatura e condições ambientais, praticamento o ano todo. Em uma famosa maratona, a de São Paulo, quase que como regra, suas condições são de natureza tal que muita, mauita gente treinada passa muito mal e ou não atinge os resultados almejados.
Por que será?
Corredores; falo desta triplice condição "PESADA", que invariavelmente não nos é favorável e mais, é nocisa a saude humana.
Correr dentro destas condições será nociva, na medida em que os horários da corrida esteja mais próximo das 10, 11 ou mais horas.
Como a nossa famosa maratona, aqui citada é realizada em horário confortável para a televisão que a patrocina, então, os atletas e corredores que se cuidem. Correr depois das 7 horas da manhã, pode ser penoso e descompensador.
Dêem preferência para os horários da manhã, até as 7, que vocês ainda não terão tanta poluição, temperaturas elevadaas e o ar ainda estará mais alta e por tal análise, confortávelmente saudável.
Outro horário para quem não gosta de acordar cedo, pode ser o do final do dia, onde a temperatura e a umidade relativa do ar, estão chegando, novamente, nos níveis favoráveis para nosso melhor desempenho.
Para a sua análise diária, o melhor seria treinar com: Índices de umidade relativa do ar em torno dos 50/60%
Temperatura em torno dos 10/15 graus e por fim, que as condições de poluição estejam marcando entre boa e favorável.
No mais, uma ótima hidratação, alimentação e adequada noite de sono, reparará tudo que for estresse no seu corpo, após a prática dos tão inocentes 10km.
Bons treinos Saudáveis.
Miguel Sarkis

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A Corrida Moderna e a Felicidade dos Homens

Correr, antigamente, servia especialmente para manter vivos os homens, porém, hoje em dia, a corrida de rua se tornou uma fonte de satisfação e desejo.
Por que correr? Por que você corre?

Sem dúvida, corremos por vários motivos, mas no entanto, a corrida é sempre um prato especial que desejamos degustar um dia.
A verdade é que as pessoas, via de regra, são encaminhadas para a pratica do exercício físico e circunstâncialmente acabam se embarcando na corrida ou são motivadas por alguém que elas conhecem e até mesmo, correm por imitação, motivadas pelo belo visual da corrida de rua, pela televisão, pelas revistas, pelos jornais e demais meios de comunicação.
Estamos no meio de um rodamoinho que não tem hora e nem dia para parar. E para que parar?
Desejando muito nos ver correndo como a maioria das pessoas, contaminamos do ímpito de corridas (pelo bem, é verdade). A verdade é que milhões de pessoas no mundo se veem correndo e sem muitos cuidados. Existe um sem fim de pessoas embrenhando-se nas corridas treinos e provas, sem critérios ou até mesmo, em função de critérios oferecidos por leigos. Leigos formados ou não, pessoas que se viram donas de verdadeiro "Dom" de ensinar. Sem nenhum tipo de conhecimento e ou experiencia com pessoas, elas se atiram em ensinar e por sua vez, os corredores, se embrenham em provas das mais diversas distâncias. Posso citar algumas ultramaratonas famosas (Comarades na África), em que a participação de alguns curiosos, afastou-os da corrida, pelos últimos 15 anos e alguns, nem sequer terminaram as mesmas.
O resultado? Pessoas vizitando ortopedistas, com as mais variadas formas de lesões como; fascites plantares, esgarçamentos de tendões, estiramentos musculares, fraturas por estresse e demais problemas, alcançados por diversos motivos e o principal deles, excesso de carga. Nem sempre encarados de forma responsável, aos olhos de um leigo, pode parecer muito estressante. "Somente uma corridinha de 10km". O que pode parecer uma simples corridinha de 10km para uns, pode parecer uma eternidade ou um exagero de cargas, pelo simples fato de não se estar adaptado ou até mesmo, suas outras atividades requererem mais e mais de seus membros inferiores.
E por falar em adaptação, adaptação não está disponivel em prateleiras dos supermercados, como os alimentos ricos em gorduras, açúcares, sais e demais ingredientes, muitas vezes, necessários aos corredores. Adaptação não se encontra e nem tampouco se adquire por qualquer um, com poucos e interrompidos treinos de qualidade.
Não adianta correr, hoje, e somente retomar as sessões, sete dias após.
Necessário continuar, mas, e se a felicidade não estiver ali? Numa adaptação lógica e numa corrida "Just For Fun?" (somente pelo prazer), será que uma corrida mais rápida resolveria minha válvula de escape? Sim, muitas vezes e podemos afirmar que a grande maioria mundial, opta pelo ritmo mais rápido e pela intensidade, em tudo. Incontáveis foram a s vezes que observei praticantes assíduos e intensos se lesarem e no entanto, sairem com um enorme prazer estampado em seus sorrisos. Eles não se questionam quanto a validade do seu prazer.
As lesões de longo tempo, aquelas que se desenvolvem pelos tantos investimentos silenciosos e que virão na hora em que você achou que investiu muito pelo seu bem estar. Elas são lesões que somente as cirurgias poderão resolver. E se você estiver muito velhinho para se submeter a uma cirurgia tão dolorosa e de recuperação tão demorada?
A corrida Moderna e a felicidade dos Homens, deve ser semeada a cada minuto de nossos treinos, cada hora e a cada periodização semestral, anual e eternamente.
Faço votos de que todos reconheçam o verdadeiro valor de planejar e objetivar o melhor, para a sua felicidade e para o seu corpo. Haverá corpos felizes, com uma alma feliz.
Abraços e ótimos treinos

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Correr Descalço ou Calçado ?

Correr Descalço ou Calçado?


Já se perde no tempo, as últimas vezes que podíamos, nos grandes centros populacionais, observar alguém que andava ou corria descalço. A discussão; se o ideal é correr descalço ou calçado, reascendeu uma questão que não se trata mais, somente de, precisar, ter que, ou que fosse super confortável. Na verdade, eu vejo o assunto, um tanto polêmico e inadequado, quando levado em consideração o caso do Abebe Bekila, os nossos antigos corredores de provas de rua; “O Sergio Cordeiro”, a “Jorilda Sabino”, dentre outros, que corriam descalços, e até agora só nos referimos a pessoas em condições especiais de vida. O problema maior deve ficar por conta de quando se tenta convencer muita gente, como é hoje, a população de maratonistas no mundo. No caso do todo, muitos, mas muitos maratonistas não são, por sua vez, especilistas.

Muito bem, se há alguma evidência, cientificamente comprovada em laboratório e nossos pesquisadores devem ser respeitados, há, por outro lado, o fato de você, eu ou qualquer outra pessoa, ao ter que retomar as corridas com os pés descalços, teremos que remodelar as ruas, estradas e avenidas, do mundo, transformá-las em ruas de terra, sem pregos, vidros, farpas de arame e buracos. Não será muito fácil determinar aos poucos atentos e beberrões, que façam os cuidados de não quebrar garrafas nas ruas, pedir as autoridades maior varreção das ruas. Na verdade, os cuidados serão infinitos, para o tão cobiçado ato de Correr Descalços. Não acrescentei aqui os nossos amigos invisíveis, (bactérias), vindas de fezes e urinas, ratos e etc, etc, etc, que certamente, alojar-se-hão em nosso organismo.

Nós somos o que planejamos. Se a sociedade vai mudar tanto assim, e não sei se é possível, principalmente agora em que as sociedades possuem tantos problemas para consertar. Em resumo breve, copinhos de bebidas isotônicas, embalagens de carboidratos, são vistos meses depois, ainda no mesmo lugar, na USP, nas ruas e avenidas da Cidade de São Paulo, então, nossos problemas seriam um tanto pequenos para serem priorizados. Não que ache desnecessário. Poderíamos ate mesmo, passar a viver como nossos ancestrais, mas duvido que nos gostaríamos de ter os mesmos pés super calejados de nossos tataratataratataratatara avós....

Acho que não será desta vez, que nós corredores poderemos usufruir dos resultados contundentes de Correr Descalços ou Calçados. E sem levar em consideração as regras da IAAF, Federação Paulista de Atletismo e de todas as federações nacionais, no que dirão, por exemplo, se nossos atletas começarem a participar de provas oficiais de pista, descalços?

Aguardemos os próximos capítulos desta que não promete acabar tão cedo e que não terá o fim que acham que devem, mas o que realmente as sociedades permitirem.

Sem dúvida, as lesões estão mais associadas aos estilos de vida e aos treinos inadequados, do que, certamente, com a polêmica questão do pisar descalço, sem muito impacto ou pisar calçado e ter uma sobrecarga a mais. Resta saber se a carga que ficou definida nas últimas pesquisas de Harvard, Inglaterra, USP e demais centros de avalições e pesquisas, respeitadissimos, podem descrever o quanto estes impactos gerados por pés calçados podem influenciar no resultado das lesões.

Para talvez fechar, aguardo os comentários de todos que desejarem debater, sigamos em frente e da melhor maneira que nossos pés puderem.
Pé no chão! Firme e decidido!



Bons treinos seguros.

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Corrida Premiada sem Méritos

Corrida é sempre igual, treinamos, treinamos, treinamos e no entanto, quando vem a competição, entramos e participamos. Nossa classificação depende, exclusivamente, das condições em que nos encontramos. Certo? Não!!!!!
Nem sempre o resultado meu, teu, dele ou nosso depende somente de nós.
A resposta vem muito rápida. Corrida GRAACC 2010, minha aluna que já treina há 14 anos se surpreendeu com o seu resultado por faixa etária. Havia em primeiro lugar, uma pessoa que nunca termina a prova na sua frente. Ficou surpresa, abismada e inconformada.
Foi a partir do inconformismo que ela passou a pesquisar os resultados desta DIGNISSIMA e ousada Senhorita e pôde constatar que a mesma, BURLAVA os resultados de provas. Como?
Agora é que entra a chave para desvendar a trama.
A pessoa que de agora em diante revelarei como a corredora de número 186, larga a prova como se nada tivesse por acontecer. Ao verificarmos as fotos disponíveis na midia poderemos observar que ela aparece somente uma vez nas fotos disponiveis e para surpresa, figura um homem  mais ou menos por seis vezes com o mesmo número. Como é impossível ter dois números para a mesma prova e como não ha a possiblidade da organização ter errado, sempre que procuravamos pelo número ou pelo nome dela, o que veríamos era a imagem unica dela e mais sei do homem que carregava o seu numero. Ora, se ela estivesse correndo com um número igual, então teriamos mais fotos da mesma CRIATURA.
Perguntas: Por que, para que, para quem????
Bem, se levarmos em consideração a premiação que a prova oferecia para a Categoria, é nada com nada (somente a pontuação para o Ranking Ano). Se considerarmos a fama, vamos além de alguns clikes que não devem passar de 100. E se formos para efeitos práticos, nenhum!!!
Então, a não ser que esta personagem quisesse muito chegar na frente de todas as mulheres desta faixa etária, então, podemos dizer; ela queria muito. Se ela desejasse ganhar algum prêmio, então não seria nesta prova e talvez ela estivesse "cevando" o terreno para quando tivesse uma prova maior, ai então, sim, ela pegaria o tão cobiçado podium.
No mais, então vamos ficar atentos, pois, não vale apenas treinar, sem no entanto, observar quem vai a nossa frente. Não vale apenas o esforço honesto de cada um e nem tão pouco olhar somente para a nossa classificação, mas sim, a de todos que chegam a nossa frente, para vermos até onde é merecida a classificação de quem vai a frente.
Outros casos de "RATOS" de provas, já são citados ha anos: Na prova de Ultramaratona da África: Comrades, O famoso episódio dos irmão jêmeos que burlaram em metade e metade, cada um e só foram denunciados pelo relógio, diferentemente um em cada pulso.
Sempre observaremos outros tantos casos de corredores que burlam e burlaram, perdem-se na história da corrida de rua.
Vamos continuar a correr bem e atrás da saude, e em especial, da saude mental.

Bons treinos e ótimas provas saudáveis
Miguel Sarkis

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Provas, Provas e mais Provas........

Sempre nos vemos diante de um montão de corridas e pelo que parece, amanhã, será um montão de montões de corridas.
Participar ou não participar, eis a questão?
Para que nossas vidas e as corridas sigam por um caminho muuuuuuuuuuuiiiiiiiiiitoooooooooo longo, é necessário que planejemos o futuro. Só assim ele será tão bom assim. Por exemplo, minha carreira é muito feliz, haja visto os resultados que obtive e os anos que tenho de treinamentos e corridas, e ainda me sinto como se estivesse começando, ainda bem jovem.
Quando eu competia em 1980, um amigo, técnico de corredores de um clube na capital, me perguntou por que não iria participar daquela prova que me coloquei a assistir, simplesmente. Logo lhe falei: Estou descansando nesta, para participar de outra mais importante para minha periodização. Para espanto dele, e que não cabia em sua cabeça, era: Por que um corredor, dito amador, tem que descansar para realizar provas? Nesta época, nem todos os corredores tinham o habito de treinar com periodizações sérias, mas sim, correndo todas as provas e mais um pouco, alguns corredores até treinavam em provas, eliminando o que seria mais coerente. Então, não quis comentar com ele, mas era um recurso que meu treinador na época me oferecia e achei oportuno aprender mais esta estratégia de treino e competição.
É fato que a prova que planejei competir, meu amigo estava. Ganhei a prova, inclusive, ultrapassando o atleta que corria sob seus cuidados.
Moral da história? Não ache que todos os eventos são para serem corridos pelo mesmo corredor. Pode-se correr uma pular duas, e assim por diante.
Desta forma, você terá tempo de escolher as melhores e efetivar o seu resultado. Os maus resultados e o disperdício de dinheiro, ficarão para trás.
O corpo agradece e as economias, também.
Aproveite o início do inverno e incie uma nova periodização de treinos, visando as provas do segundo semestre. Agora, se você estava planejando correr as provas do inverno, então, aproveite o frio e corra para ficar aquecido.

Boas provas
Ótimas melhoras

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Maratona de São Paulo - Masculina

Quem assistiu a maratona de São Paulo, neste domingo, 2 de maio, pôde observar que por alguns quilômetros, aproximadamente 20, estavam a frente os dois Brasileiros, além de três Quenianos.
Nada estranho, até ai, porém, e sob uma das mais temidas condições climáticas (umidade relativa do ar e calor, aliados a poluição e altimetria desconfortável), os cinco corredores se encontravam em sintonias diferentes; os Brasileiros, em permanecer a frente, sendo um deles, o Coelho contratado, e no grupo dos Quenianos, a corrida era de apoio "Tribal". Eram como Guepardos a caça, onde o fruto, se repartiriam em quantidades proporcionais.
Uma caracteristica comum em corredores Quenianos e Ethiopes, é o apoio incondicional entre eles. Quase animal, eles se revezam a frente do grupo, dando a nítida impressão de que o esforço de todos, favorecerá o mais forte. E não tem aquelas coisas de "manera ai que estou cansado, ou diminui um pouco que vou ao banheiro". Pra ver e aprender; nunca vi, em grupo outro, tanta dedicação e harmonia. Não é que trataram para um só ganhar, mas, para qualquer um dos três. E foi assim, até o final, quando um deles, disparou a frente, seguido de perto pelos dois outros compatriotas.
Fabulosa corrida e digo, é como um Coelho programado e dirigido com a finalidade de favorecer aos três.
Diferentemente de corredores de algumas outras nações, que invariavelmente, tentam passar a frente, liderar e disparar antes da hora. Os resultados, desta maneira, serão sempre imprevisiveis, como no caso da Marily, que não suportou a própria ofensiva, com tanta condição física sobrando. Faltou Brasileiros a altura para disputar com um time tão bem condicionado e amadurecido.

Meus votos de uma modalidade em eterno amadurecimento.

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Maratona Feminina de São Paulo

Quem assistiu a Maratona da Cidade de São Paulo, hoje, pôde acompanhar uma das mais emocionantes do gênero. As temperaturas, o perfil autimétrico e a umidade relativa do ar, aliadas a poluição e a forte pressão psicológica das outras concorrentes, propocionaram uma prova de surpresas e constatações.
Escrevi na semana passada sobre um assunto que acredito ser um dos mais relevantes na questão ritmo de treino e vitória em provas de elevado nivel atlético. O assunto ? "O Coelho nunca mais". Ele trata de um fato, o fato de que existe uma necessária compreensão de capacidade física e que deve ser aliada a estratégia de prova. Vocês sabem que existe o "Coelho", que nada mais é do que uma pessoa, bastante treinada, contratada pela organização da prova para intervir no ritmo da prova em questão. No caso da Atleta Marily, que fez o papel do próprio coelho ao impor ritmo muito forte, desde os 25 quilômetros, mostrando um certo despreparo psicológico no que se diz respeito a estratégia de prova. É inquestinável a sua maturidade física para provas desta natureza, porém, faltou amadurecimento na estraégia de prova. Faltou determinação em não desejar impor ritmo alucinante, tendo um forte elenco de corredoras que souberam, e muito bem, aguardar o momento exato de ultrapassar e vencer. Os sinais de exaustão nos 35 km da prova, mostram efetivamente que o ritmo de Marily encontrva-se um tanto adiantado, poderia ter inciado a prova intensa a partir dos 35 km, que sem dúvida, teria liderado com folga, dada as condições físicas invejáveis que ela demonstrou possuir.
Chegou brilhantemente ao final, e mais uma vez, mostrou a fibra e guarra de uma correodra de grande potencial atletico, mas poderia ter sido muito melhor.
Fica o exemplo, a experiência e proposta de mudar e encarar as participações em provas, com um auto conhecimento para não sofrer e explorar ao máximo a potencialidade indidvidual.
O Desejo de "O Coelho Nunca mais" a todos.

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