Esforço Exagerado

Esforço Exagerado!

O que é?

Você realiza uma série de exercícios físicos e fica cansado.

Você realiza algum tipo de trabalho braçal e fica cansado.

Você participa de uma corrida ou caminhada e fica cansado.

Você participa de alguma atividade na empresa, na escola ou em outro local e fica cansado.

Sabe como podemos distinguir o cansar e cansar muito?

A princípio pelo nível do esforço previsto para você, e o realizado.

Considerando que o esforço pode estar abaixo, acima um pouco e muito acima do nível que você é capaz de realizar para se sentir muito bem, devemos entender o que é, para que é, e quando será administrada uma carga de exercício, fraca, média ou forte, e assim, evitar o aumento desordenado do cansaço.

Por que temos que saber o nível de esforço previsto para nós, antes da prática de esforços?

Para entendermos mais esse assunto, vamos relembrar um artigo que escrevi anteriormente e que tratava de “Soma” * (efeitos de sobrecarga no organismo de corredores, por dois ou mais agentes causadores de estresse), e também, a respeito de teste de Avaliação Física. Este último é mundialmente utilizado, desde que a prática de atividades físicas passou a ser monitorada, também, baseados pelos resultados de pesquisas científicas.

Existem grandes probabilidades de ocorrerem acidentes, quando alguém mantém a prática regular de muito exercício físico. Para que tenhamos a verdadeira noção do que ocorre, descreverei alguns tipos de graduação de dor e suas possíveis causas.

As vezes, dores fracas e “gostosas” são anunciadas por alguns alunos, após uma corrida, treino forte e ou depois de alguma atividade diferente. Mas atenção: não se acostume com elas, podem se tornar um aliado psicológico para o seu bem estar, ou seja, sem as dores, aparentemente, poderá achar que o treino não foi tão bom assim.

Dores intensas e duradouras são mencionadas por alunos, quando da prática de uma atividade intensa e nestes casos alguma lesão pode ocorrer.

Lesões podem acontecer após um esforço mais intenso, do que normalmente está acostumado a realizar.

*Definindo SOMA: Lesões também podem ocorrer quando há um acúmulo de duas fontes de esforço: uma pela pratica do exercício que você esta acostumado, depois, outra força pode entrar no cenário, somando um estado de desgaste, a outro novo. Um exemplo disso pode ser; a corrida, com seu desgaste normal de treinamento; depois pode se somar a trabalho diário em pé por mais 12 horas, ou ainda, em uma obra, você anda, sobe e desce escadas, levanta alguns objetos e ao final, pode sentir dores, muitas vezes, inexplicáveis.

Quando você estiver cansado, mais do que de costume, certamente a prática de atividade física marcará mais o seu corpo, podendo levar alguns dias para a total recuperação, bem como ocorrer uma lesão.

Lembra-se daquela dor, costumeira em início e reinicio de treinamentos de corridas? Nas “panturrilhas”, cujo nome científico é Gastrocnêmios, músculos também conhecidos como “Batatas das pernas”? São dores que marcam os treinamentos muito fortes para o momento e ou, são latentes, ou ainda, são frutos de uma sensibilidade que só aparecerá se você aumentar a carga que o músculo, até aquele momento, administra muito bem. Isto ocorre quando o músculo, já cansado, é exposto a mais esforço. Sua recuperação, as vezes, leva semanas.

Então, para não ser pego de surpresa, que tal passar por uma avaliação frequente e adequada?

Realizando um teste:

Um teste deve ser uma avaliação de uma distância, a velocidade, um grau de força com repetições, cargas (pesos) ou ainda pelo tempo, onde o seu estado de força, resistência de força, resistência aeróbia e ou velocidade de resistência serão determinadas por um valor de tempo ou numero de vezes. Estes testes definirão o nível de qualidade física para aquele exercício e será mais apropriado para definir a sua condição física atual e os ingredientes para sua planilha de treinamento.

Teste de resistência aeróbia: Você consegue correr por mais de 12 minutos, sem parar, então o seu estado de condicionamento físico aeróbio esta adequado para correr sem parar, na razão da velocidade imprimida naquele teste. Como exemplo, pensemos na distância conquistada durante os 12 minutos. Primeiro; temos 2 km. (esse é um resultado de nível médio), por outro lado se tivermos conquistados 2.5km, (é sinal de um resultado mais forte), e por fim, se tiver conquistado os 3 km, (pode ser considerado um resultado muito forte).

Teste da velocidade: O resultado de um teste de velocidade pode ser conquistado por uma avaliação em curta distância. Não devemos esquecer que o nível de velocidade nata, aquela que nasceu com você, é fácil de ser alcançada, porém, a distância que você consegue manter, em velocidade, depende exclusivamente de treinamento de velocidade de resistência, aquela que sentimos as melhoras, depois de algumas semanas de sessões ininterruptas. Não aconselho pessoas ficarem se testando em tiros mais longos, como os de 400, 800, 1 km ou mais, sendo que ainda nem se acostumaram com os treinamentos de resistência aeróbia, que será a base para seus treinos futuros.

Teste de força e resistência de força: difícil é a pessoa entrar numa academia e fazer uma série fraca de exercícios; normal é sair “arrebentado” dela, para mostrar que realizou uma “super série”. Verdade é que necessitamos de testes e avaliações, para mapear os esforços de forma a atingir um estado fisiológico melhorado, e que permita avançar em objetivos que sejam palpáveis. Não é possível avançar num programa de condicionamento muscular, sem passar por um programinha básico de exercícios musculares, para que os mesmos possam se expor a aumentos de cargas progressivas, permitindo assim, avanços do tipo: número de repetições, intensidade, e ou no aumento da velocidade de execução e de mais pesos por exercício.

Na hora de treinar corrida, força e demais ingredientes de treinos, leve em consideração o seu dia a dia, além das cargas de treinamento.

Boa sorte