O Futuro Dirá: Treinando para os 75km

No final do ano passado, pensei que poderia participar da prova de 75km de Bertioga a Maresias. Pensei então, que no lugar dos meus alunos e atletas, o que seria necessário, eu, como escritor e orientador de condicionamento físico e treinamento para corredores, deveria realizar para me ver seguro e amadurecido, para então sim, realizar a prova, sem riscos e sem medo.

Em dezembro, durante minhas viagens de férias, treinei natação, caminhada e muito pouca corrida. Porém, e ao voltar a São Paulo, inciei um treinamento, coberto de cuidados, como oriento sempre, passando preliminarmente por um cardiologista, realizando uma imensa quantidade de exames de saúde e acima de tudo, praticando um treinamento que de agora em diante, anunciarei aqui, e sempre lembrando que, apesar de inscrito na prova, só participarei da mesma, se em meados de maio, me sentir seguro e meus treinamentos tenham surtido todos os efeitos desejados.

Primeiro, iniciei os treinos com uma adaptação a quilometragem, pois havia tempos não realizava muito mais do que 10 km por vez.

Atualmente, me encontro com uma quilometragem em torno de 80 a 90 por semana, com treinos de muita paciência, ou seja, nos meus confortáveis 5:30 a 6 minutos por quilometro, e que me deixam confortável e confiante nas distâncias a que me propus cumprir.

Certamente, o meu antidoto deverá dar certo para mim também, até mesmo por que já fui corredor, inclusive de 50 km (4h14), que sempre realizei muito bem e resultado favorável.

Torçam por mim, e ao final deste trabalho, vocês poderão visualizar um caminho possível para quem desejar entrar nesta prova.

Ficha técnica:

Nome: Miguel Sarkis

Idade: 55 anos

Carreira esportiva: 37 anos de corrida.

Objetivo: 75 km de Bertioga a Maresias

Data: 02/06/2012

Previsão de treinos:

Janeiro e Fevereiro: elevação Gradual de quilometragem, sem preocupação de tempo.

Março e Abril: Manutenção de quilometragem alta em zona de conforto, com trabalhos técnicos e morro.

Maio: Manutenção de distâncias médias, com treino semanal em subidas e descidas, mais trabalhos de ritmos progressivos leve a rápido.

Por enquanto, segue o que realizo, lembrando que um acompanhamento nutricional e odontológico tem ocorrido, para que meu suporte seja completo.

Alterações nos hábitos de vida:

Sono: tenho dormido uma a duas horas a mais por noite, como complemento necessário para suportar a sobrecarga dos treinos.

Alimentação: Seis refeições diárias e o suporte nutricional em treinos, me reforçam na reposição consciente de nutrientes gastos no dia a dia e com os treinamentos.

Sessão de reforço:

Alongamentos e fortalecimento muscular tem ocorrido frequentemente, para suportar a elevação de quilometragem e os desgastes do dia a dia.

Até o próximo Bate Papo.