Correr maratona no sol

Correndo no Sol, acima dos 25 graus

Sabemos que as altas temperaturas, acima dos 25 graus em maratonas,são nocivas a espécie humana. Os médicos das provas, no mundo inteiro, poderiam suspender a prova,caso desejassem, onde a temperatura estivesse acima dos 25 graus, sob o forte pretexto de que a saude dos corredores deve ser preservada (regra).
Mas, é apenas um sonho e, assim como os organizadores, os patrocinadores e os corredores, não pensam em desistir, senão em casos mais extremos,como o de Chicago 2009, quando os corredores foram barrados na metade da prova, pela polícia local, pelo fato da temperatura ter atingido valores acima dos 30 graus.
Mas, correr no calor faz mal ou só para alguns?
Para os corredores participarem de maratonas nestas temperaturas,é necessário sim, muita condição física, além de um planejamento nutricional excepcional.
Outro ingrediente extremamente valoroso é a disciplina para se correr a maratona nestas temperaturas.

Primeiro: O seu descanso deve estar em dia
Segundo: Você deve seguir rigorosamente uma dieta que complete os treinos e a sua vida diária
Terceiro: O planejamento da sua parabola do esforço para a maratona, deve ser menos alta do que se almejou para o pico de prova em dias menos quentes
Quarto: Correr uma maratona requer um comportamento exemplar, diante de tais temperaturas, acrescente um pouco mais de estratégias, tal como: inciar com ritmo programado para lento a médio; manter-se por pelo menos 30 quilômetros dentro da velocidade lenta,como segue:

Corredores com 3´00" o quilômetro.....................aumenta-se em 15"/20" por quilômetro.
Corredores com 4´00" o quilômetro.....................aumenta-se em 30" por quilômetro.
Corredores com 4´30" o quilômetro.....................aumenta-se em 30" por quilômetro.
Corredores com 5´00" o quilometro.....................aumenta-se em 30/40" por quilômetro.
Corredores com 5´30" o quilometro.....................aumenta-se em 30/40" por quilômetro.
Corredores com 6´00" o quilometro.....................aumenta-se em 30/40" por quilômetro.
Corredores com 6´30" o quilometro......................aumenta-se em30/40" por quilômetro.

Corredores com ritmos em torno de 7´00" por quilômetro ou mais, deveriam evitar maratonas nestas temperaturas.
Miguel Sarkis