Correr Rápido
Falamos anteriormente, de Exercícios de Coordenação e para que servem ao corredor. Posso acrescentar, hoje, que a coordenação é um dos elementos mais importantes para os que desejam correr, sempre e muito bem.
Deles, herdamos maior coordenação motora, maior força e resistência de força, além de um certo conforto, durante a corrida, que nos economiza energia, e o que é melhor ainda, adapta o organismo para maiores avanços nos niveis de condicionamento físico.
Para isso, vou falar de mais alguns exercícios de coordenação.
No artigo anterior, falei do Skiping e do Hanfersan.
Hoje falarei do Hopsser e do Saltito lateral.
O Hopsser é um exercício que busca tocar os dois pés ao mesmo tempo e elevar imediatamente ao toque com o solo, um deles. Assim, sequencialmente, toca-se os dois pés e eleva-se o outro pé, numa repetição de saltitos curtos, rápidos e verticais.
Eles são ótimos para respostas rápidas de pernas na corrida e deve ser adotado, somente, por corredores já magros, com volume semanal de quilometragem em torno de 60 e com mais de um ano de treinamentos ininterruptos.
Saltitos Laterais trata-se de uma sequencia de saltitos rápidos, pé ante pé, em deslocamento lateral. Eles são responsáveis por um fortalecimento das musculaturas internas e externas de pernas, o que nos ajudará a manter velocidade, manter a postura e evitar lesão decorrentes de uma musculatura pouco visada por corredores.
Estes dois novos exercícios poderãoser realizados em grama ou na areia da praia.
Escolha uma distância em torno de 20 a 30 metros e vá aumentando até chegar a 70 metros, na medida em que for se adaptando muscularmente.
Observe que sempre haveremos de nos adaptar para tentarmos realizar algum sonho na corrida, ou talvez para ultrapassar algum problema em nossas vidas, mas, depois das adaptações, sempre virá a satisfação.
Bons treinos Coordenados.
Miguel Sarkis
