Corrida e Coordenação Motora

A Coordenação Motora,

Conforme já havia falado, dois ou três assuntos abaixo, é uma forma de complementar o trabalho de quem deseja correr mais rápido e com resistência de sobra.
Hoje falarei um pouco mais, sobre exercícios e a função deles em cada etapa da corrida.

Falarei do "Hopser"que é um exercício de saltitos verticais, com impulsão rápida e toque seco com o solo. Como se dá : Acontece um duplo contato dos pés, elevando-se um deles em trajetória vertical, acima, em direção oposta ao toque com o solo.
Sua principal função é aperfeiçoar o toque rápido com o solo, e que deve melhorar a velocidade da passada na hora de correr, além de elevar mais a perna em relação ao solo. Além do mais, este exercício torna a subida de ladeiras, um pouco menos sofrida. Haverá uma melhora na velocidade de reação do corredor, quando este precisar passar rápido pela subida que geralmente cansa muito.
A principal característica do Hopser, é a fase curta e rápida, com apoio em dois pés e imediata elevação de um deles. Os braços devem acompanhar os movimentos frenéticos de pernas, imitando os movimentos de braços da corrida, com especial movimentação tal qual a impulsão dos pés. Os movimentos de braços e pernas são tal qual na corrida, ou seja, elevação do braço esquerdo para a perna direita e assim por diante.

Cuidados necessários. Todo trabalho de exercícios coordenativos devem ser avaliados caso a caso, ou seja, se você está com sobre peso ou obeso, deve eliminar o excesso antes de inciar nos exercícios de coordenação motora.Na próxima vez, postarei as fotos dos três exemplos de exercícios coordenativos, além de falar de mais alguns novos.

Bons treinos
Ótimos impulsos

Miguel Sarkis

Corrida Forte

Correr forte é uma das funções mais cobiçadas pelos corredores, e também, uma das mais penosas, salvo quando o corredor em questão é um velocista.
Ao correr forte, o atleta pode provocar um aumento de até 3.5 vezes o peso do seu próprio corpo, em forma de impacto, nas articulações e ossos.
Somente por este fator, já é de difícil administração, pois, ao colocar seu corpo diante de tamanha sobrecarga, exigirá, também, o mesmo grau de recuperação do seu corpo, para não acontecer a tão temida lesão que leva o nome de Fratura por Estresse.
Mas, a fratura por estresse não ocorre somente em casos de treinos mais rápidos. Se o corredor em questão não se apresenta bem condicionado, não adaptou-se nos anos necessários para evoluir, então, será possível que um treino de média distância, possa causar fratura por estresse.
Em alguns casos, o simples peso acima do ideal, poderá ajudar a causar a tal lesão.
Concluimos, então, que o treinamento forte, pode ser lento, rápido e ou pesado (pelo peso do corredor, acima do recomendado).
Independemente do peso, do tempo de treino e da velocidde praticada, todos requerem uma adaptação compatível.
Quando pensar em treinar forte, pense então, em qual estágio você se encontra e se será necessária uma adaptação especial para inciar em tais treinamentos.
As pessoas com peso acima do ideal, deverão emagrecer antes de levarem a frente os treinos de velocidade eou fortes.
Bons treinos

Por que não Emagreço, Apesar de Correr?

Emagrecimento e Corrida

Muitas pessoas, diariamente estão se perguntando por que não emagrecem quase nada, apesar de se empenhar em duras e extensas corridas matinais.
É uma dura realidade para quem se propõe a correr tanto e não obter aquele resultado tão esperado; "Jogar fora todo o guarda roupa, ficar alguns reais mais pobre e muuuuuuuuuuuuuuuuitooooooooo feliz"!
Para o conhecimento de quem nunca ouviu isto, e que leia e atente bem para o que vou falar: é preciso comer 5 a 6 vezes ao dia, para que o corpo emagreça na quantidade de gordura estocada no corpo. Isso mesmo, se você tentou emagrecimento com abstinência alimentar ou calórica, pode estar com um sério problema, principalmente por que você corre, certo? Então entenda, para correr, o corpo necessita de alimento e para emagrecer, se não houver ingresso diário de alimento no organismo, este se torna mais econômico e elimina glicogênio, que é mais interessante ao corpo e não dispõe das reservas de gordura, que são menos interessantes.
Pela ordem: Faça treinos regulares, dentro de uma faixa de frequencia cardiaca que pode variar entre 60 e 80% da sua frequencia cardiaca máxima (avaliada por um profissional competente), depois, alimente-se antes, durante os treinos mais longos e depois dos treinos.
Existem três tipos muito importante de alimentos para o corredor: primeiro= alimento de reserva anterior ao treino: serve para preservar o gasto exagerado do glicogênio muscular e visceral. Segundo=alimento de manutenção: se você já se encontra em estágio adiantado de condicionamento físico, e estiver executando treinos que vão até 2 horas de duração, então você precisará de uma ou duas alimentações. Em treinos acima de uma hora de duração, como exemplo, um treino de uma hora e meia, deve ter uma parada de reposição de alimentos rápidos, como carboidratos concentrados. E para os de duas horas ou mais, duas ou mais paradas, conforme a recomendação de nutricionista ou profissional do esporte.
Terceiro=Após os treinos, não importando a distância ou tempo de duração, é necessário que se alimente de uma refeição, conveniente para o horário do dia em que se treine.
Evite ingerir gorduras, açúcares, óleos e azeites, e alimentos em geral, de forma demasiadamente exagerada.
Beba água e isotônicos, na medida que você treina mais que uma hora de treinos contínuos.
Beba água para qualquer distância, antes, durante e após.

Pratique uma ótima alimentação e seu corpo responderá com eficiencia atlética e de suas formas

Bons treinso e  boas refeições que se completam.