Os países mais evoluidos utilizam este tipo de treino, desde a escola de atletismo para criancinhas, até os estágios mais evoluidos do treinamento de atletas consagrados.
Por que trabalha-los? Por uma questão muito simples: Evolução!
A evolução física na corrida depende, substancialmente, de melhoras na atuação física e emocional do corredor.
Sabemos que é muito comum se trabalhar hoje em dia, com as pessoas comuns, uma ginastica de correção postural. Na verdade, este tipo de trabalho, mundialmente conhecido como RPG (reeducação postural geral), é um reajuste no posicionamento do corpo, diante da ação da gravidade que tem se mostrado cada vez mais agressiva para algumas pessoas. É um ombro que despenca, são as costas que se curvam para a frente, a pelvis que insiste em se apoiar em uma das suas laterais, enfim, é o mecanismo de auto defeza, imperando sobre o que seria mais correto, ou seja, o equilíbrio.
Toda esta explicação pra dizer que o atleta ou o corredor iniciante também depende de exercícios que tendam a elevar a linha de direção do corpo, obrigar os pés a tocarem o solo muito rápido e eficiente, além de tornar o impacto, menos contundente e melhor direcionado, do início ao final de sua evolução no solo.
Além de todos os favorecimentos descritos, os exercícios de coordenação motora são de suma importância para o aumento na resistência muscular dos membros inferiores e a coordenação expecífica da corrida. a esse conjunto de situações melhoradas atribuimos a efeitos colhidos pelos trabalhos de Técnica de Corrida.
Existem alguns tipos de exercícios, dentre os quais, alguns mais utilizados por corredores inciantes, que salientarei para que possam realizar e usufruir dos seus resultados. Skiping, Hanfersan, Hopser, Saltitos laterais, Soldadinho, Saltos Verticais e Saltos Horizontais.
O primeiro deles é chamado de Skiping = Este é um exercício que corresponde a parte incial de saida do solo, na hora da corrida. Entra-se com a parte dianteira do pé e sai, também, pela parte dianteira do pé. (o exercício se caracteriza pela elevação rápida do joelho acima e a frente, acompanhado da parte da frente do pe´, que abandona o solo mais tarde em relação ao restante do membro inferior).
O segundo deles é conhecido por Hanfersan = Este exercício é uma parte do movimento da corrida e que corresponde a puchada da perna na direção do glúteo, antes de partir para a fase aérea e ataque e sua principal característica é a fase de descanso da perna e compensatória depois do movimento de impulsão na corrida. (a posição do tronco é ligeiramente inclinada à frente e os movimentos se repetem muito rápido e o avanço do corpo no espaço é mais lento possível. Maior numero de repetições em menor avanço linear.
No Skiping, as pernas trabalham com o apoio em baixo do corpo e com velocidade uniforme, sobe e desce, numa linha vertical com o chão.
No Hanfersan, as pernas trabalham semelhante ao movimento do Skiping, ou seja, apoio em baixo da linha vertical do corpo e seus movimentos são de puchada rápida da perna em direção ao glúteo e descida rápida para recuperar o equilíbrio, quando a outra perna parte para o seu movimento, imediatamente ao toque da outra com o solo.
Na próxima vez, descreverei os demais e falarei das utilizações e demais exercícios de Coordenação Motora.
Bons treinos
Periodização de Treinos em anos e Quilômetros
A Periodização de Treinos em anos, justifica os quilômetros a se percorrer, pelo amadurecimento orgânico e mental.
Quando você começa a correr, pela primeira vez, e nem imagina por que deveria correr 5,8 ou 12km, o fez sem muita informação. Primeiro, você correu, sentiu-se cansado, porém, continuou. Será que todo o cansaço está justificado!
Vejamos na visão de uma programação mais especializada. Se fosse programar hoje o seu planejamento, então daria a seguinte orientação a você: Pense que seu corpo precisa se adaptar gradativamente, que se completará seguindo a regra da especificidade e pela coerencia com o seu dia a dia.
Somente por estes dados, já possuimos dados para planejar um treino muito especial e que lhe conduzirá para uma adaptação em quilometragem e resistência física para correr bem e seguro.
Pelo quadro da qualidade de vida que já tratamos num dos assuntos deste blog, mais as observações de quilometragem e graduação em sua elevação, você deveria atingir os 100% de quilometragem em aproximadamente 5 anos. Podemos considerar como 100%, quilometragem diária em torno de 20km ou mais.
Ou seja, nada de maratonas antes dos 5 anos de treinamentos. Se desejar participar de uma maratona, justificada pelo seu estado físico e emocional muito bons, os tempos de maratonas não deverão ser tão fortes (acima de 4:30 horas), melhor que não sonhe muito alto para não ser pego de surpresa.
100%...........................................................5 anos de treinos ininterruptos.............20km acima
90%.............................................................4 anos de treinos ininterruptos.............15km-18km
80%.............................................................3 anos de treinos ininterruptos.............12km-16km
70%.............................................................2 anos de treinos ininterruptos.............10km-15km
Antes destes prazos, faça treinos para se adaptar fisicamente a cargas de treinos crescentes,com controle rigoroso de frequencia cardiaca e volume em minutos de treinos e não de horas.
No mais, controle-se pela tabela de qualidade de vida e bons treinos
Maratoneie com saúde e energia
Quando você começa a correr, pela primeira vez, e nem imagina por que deveria correr 5,8 ou 12km, o fez sem muita informação. Primeiro, você correu, sentiu-se cansado, porém, continuou. Será que todo o cansaço está justificado!
Vejamos na visão de uma programação mais especializada. Se fosse programar hoje o seu planejamento, então daria a seguinte orientação a você: Pense que seu corpo precisa se adaptar gradativamente, que se completará seguindo a regra da especificidade e pela coerencia com o seu dia a dia.
Somente por estes dados, já possuimos dados para planejar um treino muito especial e que lhe conduzirá para uma adaptação em quilometragem e resistência física para correr bem e seguro.
Pelo quadro da qualidade de vida que já tratamos num dos assuntos deste blog, mais as observações de quilometragem e graduação em sua elevação, você deveria atingir os 100% de quilometragem em aproximadamente 5 anos. Podemos considerar como 100%, quilometragem diária em torno de 20km ou mais.
Ou seja, nada de maratonas antes dos 5 anos de treinamentos. Se desejar participar de uma maratona, justificada pelo seu estado físico e emocional muito bons, os tempos de maratonas não deverão ser tão fortes (acima de 4:30 horas), melhor que não sonhe muito alto para não ser pego de surpresa.
100%...........................................................5 anos de treinos ininterruptos.............20km acima
90%.............................................................4 anos de treinos ininterruptos.............15km-18km
80%.............................................................3 anos de treinos ininterruptos.............12km-16km
70%.............................................................2 anos de treinos ininterruptos.............10km-15km
Antes destes prazos, faça treinos para se adaptar fisicamente a cargas de treinos crescentes,com controle rigoroso de frequencia cardiaca e volume em minutos de treinos e não de horas.
No mais, controle-se pela tabela de qualidade de vida e bons treinos
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