É muito fácil sair para correr e depararmos com o Tempo. É o primeiro a nos mostrar por onde iremos. Se estiver calor, você logo procura as sombras. No entanto, se estiver chovendo e você já saiu, salvo os que adoram correr nas chuvas, então, logo procura-se esconder em alguma marquise, ou até mesmo, correr por lá. Agora,se estiver frio, ai o bicho pega! Você sai de casa com manta, cobertor, gorro, luvas e cachecol. E nem assim, parece esquentar?
Pessoas Corredoras, estamos diante de umas das manifestações mais atipicas da história; Chove na India e China, Queima tudo na Russia, No Brasil, parece mais uma colcha de retalhos, pois, no norte, esquenta e chove, em alguns lugares por lá, tem inundação, no sul, ciclones extra tropicais atormentam a vida de todos, e no sudoeste, em São Paulo, por exemplo, o tempo é indefinido e é assim que costumam ficar os treinamentos de muitos corredores. Será que tem alguma formula mágica para esta situação mutante? Sim, é claro. Já ha algumas semanas, escrevi sobre o tempo seco e as recomendações mais apropriadas para se correr e continuar a cultivar a saude. Agora, vamos pensar juntos? Será que dá para correr todos os dias da semana? Vamos aos exemplos de situações prováveis no nosso dia a dia.Iniciando pelo final da semana passada onde,Sábado a temperatura era agradável para se praticar uma corridinha pela manhã. Já no domingo, brrrrrrrrr, lá vem ele, o frio. Ficou muito baixa a temperatura, e o pior, a umidade relativa do ar tendia a seca. Nestas condições, vemos que se no sábado era possível correr tranquilamente, no domingo, exigia-se alguns novos cuidados com a hidratação e o início do treino, tendendo a mais cauteloso, para dar tempo para o aquecimento corporal. É muito fácil se lesionar, por qualquer besteirinha de treinamento, então, de sábado para o domingo, achei que o aquecimento poderia ser acrescido de propriocepção, (exercícios de concentração no equilibrio, além da força para manter-se equilibrado).
Já na segunda feira, brrrrrrrrrrrrrrrrrr, frio e umidade, ai, o aquecimento demora um pouco mais, a sensação de temperatura foi lá para o pé, então, com a temperatura oscilando em 8 ou 9 graus, o frio parece ser muito maior e a musculatura, coitadinha, novamente necessita de mais tempo para aquecer. Faça aquecimento andando rápido, trotando lento e na grama, até inciar seu treino pelo ritmo de costume.
Tendo estas nova dicas em mãos, pernas pra que te quero..
Boas corridas geladinhas
A corrida de Rua e o Treino para Corrida
A Periodização de treinos e Provas
A partir deste mês, como há muitos anos, teremos uma avalanche de provas de rua; duas ou mais por final de semana.
Melhor dividir o semestre em partes que podem ser: Base (Agosto) - Pré Competição(Sete/Outubro) - Competitivo (Novembro/Dezembro)
Sugiro que as pessoas que estiverem treinando já mais de quatro anos, ingressem o período de Base cumprindo quilometragem em torno de até 100km por semana e complementando com exercícios de coordenação para Corrida, Exercícios musculares em Aparelhos ou com pesinhos, subidas de morros e montanhas, lembrando de considerar dois dias de descanso; ativo e passivo.
Durante esta fase, não corra provas de rua, mas sim, as de Cross Country. Se participar de corridas, faça aquelas de 15km.
Para a fase Pré-Competitiva, sugiro que o corredor realize treinos em torno de até 80 km por semana, variando ritmos e realizando dois trabalhos diferentes de ritmos e velocidade, tanto nos treinos de quilometragem, bem como em ritmos de 1km, 2km ou 5km) como exemplo: tiros de 200 metros, forte-fraco e ritmos progressivos. Pode-se manter os trabalhos de Coordenação, desde que se trabalhe diferente da fase anterior.
O período Competitivo, é marcado por treinos de no máximo 60 km por semana, para que aconteça a recuperação total do organismo e as competições possam ser realizadas mais rápidas e resistentes. Com este procedimento,seus objetivos serão alcançados. Como realizar este período: Corridas mais curtas e rápidas, trabalhos de tiros semelhantes a prova que se deverá realizar, além de períodos de descanso antes da prova.
Quando ingressar em provas no último período de treinos, você deverá priorizar as provas e portanto, procurar se aperfeiçoar nos ritmos progressivos para que o ritmo de prova, também o seja progressivo.
Bons treinos
A partir deste mês, como há muitos anos, teremos uma avalanche de provas de rua; duas ou mais por final de semana.
Melhor dividir o semestre em partes que podem ser: Base (Agosto) - Pré Competição(Sete/Outubro) - Competitivo (Novembro/Dezembro)
Sugiro que as pessoas que estiverem treinando já mais de quatro anos, ingressem o período de Base cumprindo quilometragem em torno de até 100km por semana e complementando com exercícios de coordenação para Corrida, Exercícios musculares em Aparelhos ou com pesinhos, subidas de morros e montanhas, lembrando de considerar dois dias de descanso; ativo e passivo.
Durante esta fase, não corra provas de rua, mas sim, as de Cross Country. Se participar de corridas, faça aquelas de 15km.
Para a fase Pré-Competitiva, sugiro que o corredor realize treinos em torno de até 80 km por semana, variando ritmos e realizando dois trabalhos diferentes de ritmos e velocidade, tanto nos treinos de quilometragem, bem como em ritmos de 1km, 2km ou 5km) como exemplo: tiros de 200 metros, forte-fraco e ritmos progressivos. Pode-se manter os trabalhos de Coordenação, desde que se trabalhe diferente da fase anterior.
O período Competitivo, é marcado por treinos de no máximo 60 km por semana, para que aconteça a recuperação total do organismo e as competições possam ser realizadas mais rápidas e resistentes. Com este procedimento,seus objetivos serão alcançados. Como realizar este período: Corridas mais curtas e rápidas, trabalhos de tiros semelhantes a prova que se deverá realizar, além de períodos de descanso antes da prova.
Quando ingressar em provas no último período de treinos, você deverá priorizar as provas e portanto, procurar se aperfeiçoar nos ritmos progressivos para que o ritmo de prova, também o seja progressivo.
Bons treinos
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