É época de correr a mais tradicional corrida de rua do Brasil e do mundo...
A Corrida Internacional de São Silvestre
Simplesmente, não!
É interessante que todos os anos, desde 1976, observo sempre as mesmas "figuras". São pessoas com sonhos: "Deixar passar o que foi ruim", "Aproximar do que é bom", e que alias, acredito ser uma das formas mais interessantes de aproximar do que é bom, ou seja, correndo e eliminando pesos extras, para ficar satisfeito...
Pois foi pensando nestes detalhes, também, que escrevi o meu livro: A Construção do Corredor e também foi assunto no "Manhã Gazeta", no dia de hoje. Alias, quem desejar conferir, no site da TV Gazeta Esportiva, programa "Manhã Gazeta", é possível verificar algumas passagens da entrvista que concedi para Claudete Troiano.
Espero que pessoas que precisam das orientações possam acessar as instruções passadas.
Em meados de dezembro, escreverei sobre as orientações para você seguir e sobressair na prova.
Bons preparos e uma ótima prova .
Corrida Sansung 10km
É intressante observar uma corrida como esta, por vários motivos: primeiro no que se diz respeito a um número e variedade de participantes falamos de números"a toda prova"(7.000 corredores). São normalmente Paulistanos e de hábitos atléticos. Como já havia escrito sobre esse assunto em meu segundo livro: A Construção do Corredor", me certifiquei e e mais parecia um laboratório ao ar livre.
Todos corriam e ou andavam e sob uma temperatura imensamente úmida e quente, fez-se prevalescer a condição física aprimorada e individual, como o fator preponderante para se sobresair e melhorar o resultado nos 10km. Foi como se estivessemos correndo dentro de uma sauna úmida e com subidas e descidas. Dentre os 7.000 participantes dos 10km que finalizaram a prova, aproximadamente 30% chegou até 53min o que me dá a certeza de que muitos que dela participam ainda estão em fases de treinamento para melhorar e outros, não conseguem fazer tempos melhores para esta prova. Concluo que os corredores de rua precisam analisar se o conteudo de seus treinos em relação a suas vidas particulares estão em consonância e ou se ainda precisam de ajustes preciosos. Congratulo-me com todos os participantes, realçando a minha preocupação para que todos os corredores estejam se esforçando para terminar a prova sem sofrimento.
Parabéns pela sua prova...
Todos corriam e ou andavam e sob uma temperatura imensamente úmida e quente, fez-se prevalescer a condição física aprimorada e individual, como o fator preponderante para se sobresair e melhorar o resultado nos 10km. Foi como se estivessemos correndo dentro de uma sauna úmida e com subidas e descidas. Dentre os 7.000 participantes dos 10km que finalizaram a prova, aproximadamente 30% chegou até 53min o que me dá a certeza de que muitos que dela participam ainda estão em fases de treinamento para melhorar e outros, não conseguem fazer tempos melhores para esta prova. Concluo que os corredores de rua precisam analisar se o conteudo de seus treinos em relação a suas vidas particulares estão em consonância e ou se ainda precisam de ajustes preciosos. Congratulo-me com todos os participantes, realçando a minha preocupação para que todos os corredores estejam se esforçando para terminar a prova sem sofrimento.
Parabéns pela sua prova...
O Lançamento do Livro "A Construção do Corredor" foi ontem.
Há alguns tipos de pessoas ligadas umas as outras, principalmente em se tratando de pessoas que moram na cidade de São Paulo. ..
Persistência, coerência e capacitação física progressiva, parecem ser as marcas predominantes entre estas pessoas.
O livro esta lançado e anunciado, agora, darei uma passeada entre alguns canais de comunicação, quando terei a oportunidade de falar um pouco mais e para mais pessoas, a respeito deste que julgo ser o aprimoramento do meu pensamento sobre qualidade de vida, corrida regular e do treinamento de alto rendimento para corredores, levado para o papel...
http://www.webrun.com.br/comunidade/blog/home/id/2
http://rodolfolucena.folha.blog.uol.com.br/
Estou muito agradecido por tudo, e deixo aqui depositado o meu reconhecimento do tanto que pessoas desta cidade deverão se empenhar para ter suas vidas preservadas e realizarem suas vontades.
Vivamos Felizes, Sempre!!
Antes e durante o lançamento do Meu Novo Livro
Todos que me enviaram e-mails, estiveram no lançamento do meu livro, enviaram seus recados, das mais diferentes formas, notam-se predominância no mesmo tipo de pensamento entre a sensatêz e o capricho para treinar corrida com harmoniosa desenvoltura. Persistência, coerência e capacitação física progressiva, parecem ser as marcas predominantes entre estas pessoas.
Tudo em Santa Harmonia!!!
O livro esta lançado e anunciado, agora, darei uma passeada entre alguns canais de comunicação, quando terei a oportunidade de falar um pouco mais e para mais pessoas, a respeito deste que julgo ser o aprimoramento do meu pensamento sobre qualidade de vida, corrida regular e do treinamento de alto rendimento para corredores, levado para o papel...
Alguns reporteres começaram a divulgar o lançamento (segue nos links abaixo) e que deve se alastrar por outros tantos mais.
http://rodolfolucena.folha.blog.uol.com.br/
Estou muito agradecido por tudo, e deixo aqui depositado o meu reconhecimento do tanto que pessoas desta cidade deverão se empenhar para ter suas vidas preservadas e realizarem suas vontades.
Vivamos Felizes, Sempre!!
Tabela para a Qualidade de Vida X Gordura Estocada no Seu Corpo
Quantos minutos ou horas serão necessários para se eliminar 1 grama de gordura do nosso corpo? E para alguns gramas? O que se dirá, então, para os 5kg? 10kg?15kg? ou ainda; 20, 30, 40 ou mais quilos já estocados em nosso corpo?
Achei interessante essa relação, até mesmo para que as pessoas que se inciam na prática de atividades físicas tenham em mente que não bastam apenas as práticas de atividades físicas, mas, também, da perfeita relação e conhecimentos dos limites impostos por nosso organismo.
Quando se fala de metabolismo organico, falamos de um universo, onde individuos devem funcionar diferentemente uns dos outros. Ter dois quilos para eliminar do seu organismo pode parecer tarefa fácil, porém, quando não se sabe o valor desta matemática, pode se eternizar com aqueles incovenientes quilinhos a mais...
Muitos de nós ao inciar uma prática costumeira pode ter se desiludido ao deparar com a não diminuição do peso corporal, na demora por uma eliminação do volume corporal e a disitência pode parecer conveniente...
Sei que muitas pessoas tentaram e continuam a tentar a emagrecer, mas afirmo que a matemática utilizada ainda é incoveniente..
Quando você depara com aquele pedaço suculento de PURURUCA, isso mesmo, aquele toucinho sequinho, crocante, que contem alguns gramas de gordura, de extrema facilidade de se acumular no organismo e de difícil eliminação, provocará no futuro, dois prazeres; um na hora de se adquirir e outro na hora de se eliminar. Por que não pensar, então, que podemos não lançar mão de tais alimentos?
Se você deseja obter exitos, pense em ingerir alimentos a base de carboidratos, frutas, legumes e proteinas magras, e obter a energia mais rápida para se manter mais tempo na prática do exercício físico, que permitirá a eliminação das reservas estocadas na barriga, braços, costas e bumbum...
5kg............................................................3 a 5 meses
10kg..........................................................6 a 12 meses
15kg..........................................................12 a 18 meses
20kg..........................................................18 a 24 meses
30kg..........................................................24 ou mais meses
40kg..........................................................Algumas recomendações médicas devem ser seguidas e provável
eliminação do total seria algo em torno de 36 meses...
Boa sorte
Achei interessante essa relação, até mesmo para que as pessoas que se inciam na prática de atividades físicas tenham em mente que não bastam apenas as práticas de atividades físicas, mas, também, da perfeita relação e conhecimentos dos limites impostos por nosso organismo.
Quando se fala de metabolismo organico, falamos de um universo, onde individuos devem funcionar diferentemente uns dos outros. Ter dois quilos para eliminar do seu organismo pode parecer tarefa fácil, porém, quando não se sabe o valor desta matemática, pode se eternizar com aqueles incovenientes quilinhos a mais...
Teoricamente 1 hora de exercício físico deve consumir aproximadamente 300 e 500 calorias para quem caminha.
Quanto vale um grama de Gordura, quando se pensa em atividade física?
Vamos comparar com um grama de Carboidratos (aquelas moléculas contidas em pães, batatas, pizzas, macarrão, arroz e demais alimentos), que podem valer muito menos ao nosso organismo, pela facilidade de disponibilização na hora de praticar o exercício físico.
A relação é simples: 1 grama de gordura equivale a 9 calorias, enquanto que 1 grama de carboidratos vale 4 calorias.
Se fizermos uma continha rápida, uma doze de wuisk pode valer 450 calorias a mais, e também, um pedaço de carne com gordura, daqueles que atiramos na boca e nem pensamos quanto tempo levará para sair de nosso organismo, telvez nos custará 1 ou 2 horas de prática de exercício a mais. Se levarmos em consideração a gordura já estocada. além do limite possível e necessário, em nosso corpo, que não estamos contabilizando quando praticamos estes pequenos e inocentes atos da culinária, amparados por uma atividade socialmente reconhecida...
Dai a pergunta: Qual é mais fácil de eliminar do organismo? Qual das duas fontes energéticas acumulará mais facilmente em nosso corpo e em contrapartida leverá mais tempo para ser eliminada? Se você respondeu a gordura, acertou, pois a disponibilização de moleculas de gordura para manter a prática esportiva deve ser mais difícil o que dificultará a continuidade harmoniosa da prática de exercício físico, que no final das contas é o que realmente interessa.
Sei que muitas pessoas tentaram e continuam a tentar a emagrecer, mas afirmo que a matemática utilizada ainda é incoveniente..
Quando você depara com aquele pedaço suculento de PURURUCA, isso mesmo, aquele toucinho sequinho, crocante, que contem alguns gramas de gordura, de extrema facilidade de se acumular no organismo e de difícil eliminação, provocará no futuro, dois prazeres; um na hora de se adquirir e outro na hora de se eliminar. Por que não pensar, então, que podemos não lançar mão de tais alimentos?
Se você deseja obter exitos, pense em ingerir alimentos a base de carboidratos, frutas, legumes e proteinas magras, e obter a energia mais rápida para se manter mais tempo na prática do exercício físico, que permitirá a eliminação das reservas estocadas na barriga, braços, costas e bumbum...
Uma relação de Quilos a mais em gordura e Tempo provável de treinos para se eliminar poderia ser visualizada da seguinte forma:
Necessáriamente caminhando...........5kg............................................................3 a 5 meses
10kg..........................................................6 a 12 meses
15kg..........................................................12 a 18 meses
20kg..........................................................18 a 24 meses
30kg..........................................................24 ou mais meses
40kg..........................................................Algumas recomendações médicas devem ser seguidas e provável
eliminação do total seria algo em torno de 36 meses...
Se você é daqueles(as) que acha que o excesso deve ser eliminado o mais rápido possível, não é bem assim. Toda eliminação rápida custará ao praticante, além de dissabores físicos, a volta inseperada de tudo que se eliminou...
Todos os casos devem ter o acompanhamento dos três profissionais importantíssimos para o proaticante da atividade física:
O Médico, O Professor de Educação Física e o Nutricionista.
O Médico, O Professor de Educação Física e o Nutricionista.
Boa sorte
Continuação: Idade e Longevidade em Corredores de Alto Rendimento
Quando falamos deste assunto ha algumas semanas atrás, falamos de um corredor ímpar na história das corridas de rua, o nome dele é Emil Zatopek. Este Techco foi uma mistura de homem e máquina e sua história mostrou, exatamente, por que era assim considerado.
Nesta edição falarei de um outro personagem e agora um Brasileiro de valor bastante aguçado, porém, numa época em que o Atletismo no Brasil era uma prática Extritamente Amadoristica. O nome dele? Tenente José Romão de Andrade e Silva. Este militar de características físicas, psicológicas e metabólicas distintas era o recordista de uma das provas de corrida mais exigentes e tecnicamente difícil. Os 3000m com obstáculos, para a qual manteve, por anos, o recorde sulamericano. Nesta prova, o corredor deve estabelecer uma velocidade constante de aproximadamente 25 a 30 km por hora e de 50 em 50 metros deverá ultrapassar um obstáculo de vigas de madeira, a um metro de altura em relação ao solo. Serão sete voltas e meia numa pista de quatrocentos metros o que nos dá, incialmente, a falsa impressão de velocidades incrivelmente possíveis, porém e após a terceira volta, a resistência física pode dar seus sinais de pessimismo. Sem dúvida, este cidadão não temia obstáculos e passava e corria com tamanha naturalidade que mais parecia um passeio atlético. Quem pôde assistir a essa figura símbolo do atletismo, não deixou de gravar em sua memória um dos corpos mais perfeitos para a corrida e seus gestos técnicos mais se igualavam a uma estátua de atleta símbolo...
Por que não eternizou-se o simbolo? José Romão de Andrade e Silva ? Ele faleceu novo, aos 12/01/1994 tendo então, 45 anos.
Aqui deposito, mais uma vez, a dúvida de todos na sociedade e que se perguntam: Atletas não deveriam viver mais tempo, já que se submentem aos benefícios de uma prática esportiva e portanto benéfica o seu organismo?
Muito bem: Nosso corpo deve receber as cargas de treinamento apropriadamente convincentes e não e tão somente aquelas que cada um acha que deve fazer. Depois, exercício físico deve ter uma característica que possa ser adminsitrada por vários anos, enquanto seu corpo estiver em pé, até mesmo por que exercício é pra mante-lo em pé e bem. Se algo perturbar seu sono, com toda a certeza a saúde irá embora.
Todos os padrões de respeito, saude física e mental, valores sociais devem ser atribuidos aos praticantes de corridas e principalmente aos Deuses do Olimpo..
Precisamos saber, aqui, quantos atletas do passado que marcaram presenças nos Campeonatos Mundiais, nas Olimpiadas, nas São Silvestres e demais corridas Duras e Gloriosas, são eternizados para as novas gerações? Precisamos saber se estes ídolos foram respeitados, como deveriam ser, passando para as próximas gerações de crianças e jovens, como uma forma de Tributo, e modelo, principalmente aos vivos, ainda...
Sem dúvida, falecer aos 45 anos, não deve ser um final feliz para quem foi potencialmente forte, resistente e veloz.
Vale o gosto, o profissionalismo e a atenção aos que praticam a corrida com muita dedicação e competência
O Atleta Profissional precisa de uma carreira dupla, para, na segunda parte de sua vida, ou seja, após o auge, poder usufruir do que mais lhe protagonizou na vida. Quando saimos da primeira e mais interessante parte da vida, a de atleta de exitos, precisamos da segunda parte, como um forte pretexto para continuar a viver, agora com os devidos e merecidos reconhecimentos da sociedade...
Aos atletas de finais de semana e aos praticantes assiduos, fica a mensagem de que vale a pena treinar para aumentar a saude, mas, dediquem-se o suficiente e com orientação de quem entende..
Um abraço eterno
Nesta edição falarei de um outro personagem e agora um Brasileiro de valor bastante aguçado, porém, numa época em que o Atletismo no Brasil era uma prática Extritamente Amadoristica. O nome dele? Tenente José Romão de Andrade e Silva. Este militar de características físicas, psicológicas e metabólicas distintas era o recordista de uma das provas de corrida mais exigentes e tecnicamente difícil. Os 3000m com obstáculos, para a qual manteve, por anos, o recorde sulamericano. Nesta prova, o corredor deve estabelecer uma velocidade constante de aproximadamente 25 a 30 km por hora e de 50 em 50 metros deverá ultrapassar um obstáculo de vigas de madeira, a um metro de altura em relação ao solo. Serão sete voltas e meia numa pista de quatrocentos metros o que nos dá, incialmente, a falsa impressão de velocidades incrivelmente possíveis, porém e após a terceira volta, a resistência física pode dar seus sinais de pessimismo. Sem dúvida, este cidadão não temia obstáculos e passava e corria com tamanha naturalidade que mais parecia um passeio atlético. Quem pôde assistir a essa figura símbolo do atletismo, não deixou de gravar em sua memória um dos corpos mais perfeitos para a corrida e seus gestos técnicos mais se igualavam a uma estátua de atleta símbolo...
Por que não eternizou-se o simbolo? José Romão de Andrade e Silva ? Ele faleceu novo, aos 12/01/1994 tendo então, 45 anos.
Aqui deposito, mais uma vez, a dúvida de todos na sociedade e que se perguntam: Atletas não deveriam viver mais tempo, já que se submentem aos benefícios de uma prática esportiva e portanto benéfica o seu organismo?
Muito bem: Nosso corpo deve receber as cargas de treinamento apropriadamente convincentes e não e tão somente aquelas que cada um acha que deve fazer. Depois, exercício físico deve ter uma característica que possa ser adminsitrada por vários anos, enquanto seu corpo estiver em pé, até mesmo por que exercício é pra mante-lo em pé e bem. Se algo perturbar seu sono, com toda a certeza a saúde irá embora.
Todos os padrões de respeito, saude física e mental, valores sociais devem ser atribuidos aos praticantes de corridas e principalmente aos Deuses do Olimpo..
Precisamos saber, aqui, quantos atletas do passado que marcaram presenças nos Campeonatos Mundiais, nas Olimpiadas, nas São Silvestres e demais corridas Duras e Gloriosas, são eternizados para as novas gerações? Precisamos saber se estes ídolos foram respeitados, como deveriam ser, passando para as próximas gerações de crianças e jovens, como uma forma de Tributo, e modelo, principalmente aos vivos, ainda...
Sem dúvida, falecer aos 45 anos, não deve ser um final feliz para quem foi potencialmente forte, resistente e veloz.
Vale o gosto, o profissionalismo e a atenção aos que praticam a corrida com muita dedicação e competência
O Atleta Profissional precisa de uma carreira dupla, para, na segunda parte de sua vida, ou seja, após o auge, poder usufruir do que mais lhe protagonizou na vida. Quando saimos da primeira e mais interessante parte da vida, a de atleta de exitos, precisamos da segunda parte, como um forte pretexto para continuar a viver, agora com os devidos e merecidos reconhecimentos da sociedade...
Aos atletas de finais de semana e aos praticantes assiduos, fica a mensagem de que vale a pena treinar para aumentar a saude, mas, dediquem-se o suficiente e com orientação de quem entende..
Um abraço eterno
Por que Correr ou Andar ?
Já no início da história dos seres humanos, a vida só era possível, diante de muito movimento. Pessoas e animais eram obrigadas a seguir pastagens, carne, frutos, água e locais para se abrigar do sol, do frio e da noite.
Nos dias de hoje, os homens estão no topo da cadeia alimentar, perdendo apenas e tão somente para os nossos amiguinhos microscópicos, salvo alguns casos de povos mais primitivos que ainda sobrevivem como nossos ancestrais e de vez em quando servem de alimento para outros animais.
Nas cidades grandes, os fortes pretextos para se estacionar e ficar por meses sem um passeio mais proveitoso, os alimentos fartos e de grande quantidade calórica, vem permitindo o surgimento de seres com sobrepeso e obesos cada vez mais abrangente. Fato este que vem elevando o nível de preocupação das autoridades médicas e profissionais do esporte, onde a quantidade de gordura se torna um forte concorrente entre a boa e a má saude do cidadão.
Para se eliminar aproximadamente 10kg de gordura estocados em nosso organismo, serão necessários aproximadamente 300 a 400 treinos de caminhada e corrida, com um tempo aproximado de uma hora de duração, isso sem que se adiquira mais alguns quilinhos extras.
E por que elimina-los? Para a saude do nosso corpo permanecer alinhada com as exigências da vida, faz se necessário mantermos alguma forma harmoniosa de funcionamento em nosso corpo, onde o peso acima do ideal nos mantém dentro de um grupo de risco, pelas demasiadas exigências impostas ao metabolismo (pressão alta, circulação dificultada, ácido úrico, colesterol elevado), o que nos traz desconforto e dificuldade em se manter vivendo: andando, dormindo, alimentando-se e demais atividades previstas e necessárias.
Andar ou correr tras uma contribuição e confirma, científicamente, a necessidade de se movimentar. Como no caso do "Efeito Piezoeletrico". Este efeito, nada mais é que uma reposta na polarização óssea, após impactar o pé contra o solo durante uma caminhada ou corrida. Esta atitude prevista, altera a polarização dos ossos, permitindo a absorção de calcio. A melhora da qualidade óssea permite evitar, por exemplo, a osteoporose.
Se evidenciarmos os efeitos positivos em se Andar ou Correr, relacionamos os principais como sendo: melhora das funções do sistema cardio respiratório; diminuição da massa gorda; aumento da massa magra; fortalecimento ósseo e demais.
Agora, se havia alguma dúvida, tens alguma constatação científica e que podem ser pesquisadas na internet e nunca mais permanecer sentado no sofá, a toa...
Boas Caminhadas e Boas Corridas.
Nos dias de hoje, os homens estão no topo da cadeia alimentar, perdendo apenas e tão somente para os nossos amiguinhos microscópicos, salvo alguns casos de povos mais primitivos que ainda sobrevivem como nossos ancestrais e de vez em quando servem de alimento para outros animais.
Nas cidades grandes, os fortes pretextos para se estacionar e ficar por meses sem um passeio mais proveitoso, os alimentos fartos e de grande quantidade calórica, vem permitindo o surgimento de seres com sobrepeso e obesos cada vez mais abrangente. Fato este que vem elevando o nível de preocupação das autoridades médicas e profissionais do esporte, onde a quantidade de gordura se torna um forte concorrente entre a boa e a má saude do cidadão.
Para se eliminar aproximadamente 10kg de gordura estocados em nosso organismo, serão necessários aproximadamente 300 a 400 treinos de caminhada e corrida, com um tempo aproximado de uma hora de duração, isso sem que se adiquira mais alguns quilinhos extras.
E por que elimina-los? Para a saude do nosso corpo permanecer alinhada com as exigências da vida, faz se necessário mantermos alguma forma harmoniosa de funcionamento em nosso corpo, onde o peso acima do ideal nos mantém dentro de um grupo de risco, pelas demasiadas exigências impostas ao metabolismo (pressão alta, circulação dificultada, ácido úrico, colesterol elevado), o que nos traz desconforto e dificuldade em se manter vivendo: andando, dormindo, alimentando-se e demais atividades previstas e necessárias.
Andar ou correr tras uma contribuição e confirma, científicamente, a necessidade de se movimentar. Como no caso do "Efeito Piezoeletrico". Este efeito, nada mais é que uma reposta na polarização óssea, após impactar o pé contra o solo durante uma caminhada ou corrida. Esta atitude prevista, altera a polarização dos ossos, permitindo a absorção de calcio. A melhora da qualidade óssea permite evitar, por exemplo, a osteoporose.
Se evidenciarmos os efeitos positivos em se Andar ou Correr, relacionamos os principais como sendo: melhora das funções do sistema cardio respiratório; diminuição da massa gorda; aumento da massa magra; fortalecimento ósseo e demais.
Agora, se havia alguma dúvida, tens alguma constatação científica e que podem ser pesquisadas na internet e nunca mais permanecer sentado no sofá, a toa...
Boas Caminhadas e Boas Corridas.
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