Últimos preparativos para a grandiosa prova. E você, já esta com tudo em cima?
Vamos rever todos os itens e checar se nada falta...
Treinamento: Paramos ontem. Hoje é só descanso. Amanhã, acordar mais tarde, alimentar-se muito bem, ou seja, café da manhã, lanche, almoço e lanche da tarde, este último já a caminho da Av. Paulista.
Prepare-se e reveja os seus objetivos. Se tiver dúvida e ou dores, converse com algum médico ou quem lhe orienta. Só pra você saber, a SS deste ano disponibilizará postos médicos, um por quilômetro de prova, ou seja, 15 postos no percutrso da prova. Usufrua, caso pense ser necessário. Se tiveres dores, não hesite, caso estejas bem, pra que demorar, vá pra frente que atrás deverá vir muuuuuuuuuuita gente.
Postos de água e banheiro, estãoprevistos um a cada três quilômetros.
Força e boa corrida
Abraço de ano novo a todos
Miguel Sarkis
Corrida de São Silvestre
Estamos a pouco mais de uma semana para a grande prova. agora, já não interessa mais treinar tanto e tão intenso assim. É melhor descansar e treianr muito pouco, até mesmo, para que não fique tão tenso(a) antes do evento.
Algumas pessoas ao verem os Quenianos e Etiopes, os Brasileiros, corredores de alta performance correndo intensamente, acham que são um tanto preguiçosos em não repetir os treinos deles, mas, o caso é bem diferente se você não é um atleta com condições de treinar intensamente e não sentir nada pra contar depois...
Precisamos ficar de olhos bem abertos para o nosso ritmo apropriado: Ritmo fraco (de passeio pela cidade), ritmo moderado, (para correr um pouco mais do que passear), ritmo acelerado (aquele que se classifica entre os primeiros 2 mil corredores que chegarão ao final da prova, excluindo os atletas de elite 9aproximadamente 200), que disputarão os primeiros lugares.
Vá se adequando mais a prova, treinando nos horários dela, ou seja, as 17:00 horas. Faça treinos em distâncias idênticas a da prova, mas, se você entrará na prova só para passear ou irá para correr dentro de uma regularidade, então faça treinos menos longos e descanse para recuperar dos treinos anteriores..
Procure dormir todos os dias antes da São Silvestre e alimente-se a base de carbodrato (pães integrais, batatas, macarrão e arroz integrais e demais), além de um pouco de proteina e frutas..
Veja qual será o seu tenis mais adequado e que não seja apertado (seus dedos dos pés não devem encostar na frente do mesmo). Procure utilizar um par de meias mais fino e de preferência, de material TECNOLÓGICO.
Suas roupas, com certeza, de material, também TECNOLÓGICO!
Bom, nos encontraremos na São Silvestre, na esquina da Pamplona com a Paulista, em frente a farmácia.
Miguel Sarkis
Vamos correr!!!
Algumas pessoas ao verem os Quenianos e Etiopes, os Brasileiros, corredores de alta performance correndo intensamente, acham que são um tanto preguiçosos em não repetir os treinos deles, mas, o caso é bem diferente se você não é um atleta com condições de treinar intensamente e não sentir nada pra contar depois...
Precisamos ficar de olhos bem abertos para o nosso ritmo apropriado: Ritmo fraco (de passeio pela cidade), ritmo moderado, (para correr um pouco mais do que passear), ritmo acelerado (aquele que se classifica entre os primeiros 2 mil corredores que chegarão ao final da prova, excluindo os atletas de elite 9aproximadamente 200), que disputarão os primeiros lugares.
Vá se adequando mais a prova, treinando nos horários dela, ou seja, as 17:00 horas. Faça treinos em distâncias idênticas a da prova, mas, se você entrará na prova só para passear ou irá para correr dentro de uma regularidade, então faça treinos menos longos e descanse para recuperar dos treinos anteriores..
Procure dormir todos os dias antes da São Silvestre e alimente-se a base de carbodrato (pães integrais, batatas, macarrão e arroz integrais e demais), além de um pouco de proteina e frutas..
Veja qual será o seu tenis mais adequado e que não seja apertado (seus dedos dos pés não devem encostar na frente do mesmo). Procure utilizar um par de meias mais fino e de preferência, de material TECNOLÓGICO.
Suas roupas, com certeza, de material, também TECNOLÓGICO!
Bom, nos encontraremos na São Silvestre, na esquina da Pamplona com a Paulista, em frente a farmácia.
Miguel Sarkis
Vamos correr!!!
A Qualidade de Vida e as "Corridas" de fim de Ano
Precisamos ficar atentos para a manutenção correta da condição física atingida durante o ano, a despeito da correria do final de ano.
Sem contar com o grande número de corridas que acontece neste mês, a principal delas é sem dúvida a São Silvestre, as corridas secundárias são as de festas, amigos secretos e as tarefas para finalizar o ano, além dos compromissos sociais e familiares, caracterizam-se como as principais fatores para o achatamento do condicionamento físico aprimorado no ano.
Primeiro, faça treinos nos horários e dias que for possível, ou seja, se o dia de treino é amanhã, porém, você tem tempo para treinar hoje, não confie no amanhã, faça treino hoje.
Se os dias são repetidamente sem treinos, não se desespere, coma um pouco menos e ou compare os valores calóricos para não aumentar o peso corporal que fará com que não tenha a mesma disposição de quando estava treinando sequencialmente.
Comprometa-se com o treino que puder realizar, faça menos mais vezes, mais de uma só vez, mas não se deixe enganar com o pensamento de que tudo se ajeitará logo a seguir..
Prepare-se a cada dia, logo, logo é ano novo, é Ano DEZ e ai, as coisas tenderão a melhoras, sem dúvida!
Você é o maior coadjuvante de si mesmo, prepare-se para correr e não se iluduir de que tudo se ajeita, apesar de não se mexer!
Boas Correrias
Bom divertimento
Sem contar com o grande número de corridas que acontece neste mês, a principal delas é sem dúvida a São Silvestre, as corridas secundárias são as de festas, amigos secretos e as tarefas para finalizar o ano, além dos compromissos sociais e familiares, caracterizam-se como as principais fatores para o achatamento do condicionamento físico aprimorado no ano.
Primeiro, faça treinos nos horários e dias que for possível, ou seja, se o dia de treino é amanhã, porém, você tem tempo para treinar hoje, não confie no amanhã, faça treino hoje.
Se os dias são repetidamente sem treinos, não se desespere, coma um pouco menos e ou compare os valores calóricos para não aumentar o peso corporal que fará com que não tenha a mesma disposição de quando estava treinando sequencialmente.
Comprometa-se com o treino que puder realizar, faça menos mais vezes, mais de uma só vez, mas não se deixe enganar com o pensamento de que tudo se ajeitará logo a seguir..
Prepare-se a cada dia, logo, logo é ano novo, é Ano DEZ e ai, as coisas tenderão a melhoras, sem dúvida!
Você é o maior coadjuvante de si mesmo, prepare-se para correr e não se iluduir de que tudo se ajeita, apesar de não se mexer!
Boas Correrias
Bom divertimento
A Corrida Internacional de São Silvestre
Neste ano teremos aproximadamente 20.000 corredores, isso mesmo! Vinte Mil corredores numa das corridas mais tradicionais do mundo...
Como será que é participar de uma prova que larga na avenida Paulista, segue em direção a Rua da Consolação, passa pela Praça da República, Avenida São João e até aqui estamos falando de ruas planas e descidas, onde a velocidade é possível, e ainda, para depois, subir o elevado para chegar na Barra Funda e dai então, continuar num percurso que intercalará subidas e descidas ?????
Muita gente com o mesmo objetivo já é atrapalhado, imagine só onde muitos deles nem sabem que estão ali, tão e tão somente para caminhar???
Prepare-se! Você deve se posicionar para a largada da prova, de acordo com a sua numeração de peito, ou seja, se você é um daqueles privilegiados, nada terá a temer, senão com o seu ritmo de corrida, mas se você é um dos restantes e quase 18.000 corredores que largarão mais atrás da linha da elite, então se prepare. Se o seu tempo para os 15km for algo (confirmado em treinos), em torno de 60minutos, então você poderá se posicionar mais a frente, porém se você é um daqueles que chegará até 1:30 horas, então pode se posicionar mais atrás, porem, não tão atrás. Agora se você é um daqueles que deverá percorrer em bem mais do que 1:30, ou seja, 1:50, 2:00 horas, então não tenha pressa. Posicione-se la atrás, sem pressa, sem afobação, até mesmo porque a corrida será muuuuuuuuuuito mais divertida....
E se você for para caminhar, leve bebidas isotônicas e ou água, forme um grupinho e divirta-se muito com as cenas pitorescas da prova e da cidade.
Tenha em mente estes conselhos, que aliás, pratico-os muito, e curta um ano novo muito melhor e sem dores.
Bons treinos
Como será que é participar de uma prova que larga na avenida Paulista, segue em direção a Rua da Consolação, passa pela Praça da República, Avenida São João e até aqui estamos falando de ruas planas e descidas, onde a velocidade é possível, e ainda, para depois, subir o elevado para chegar na Barra Funda e dai então, continuar num percurso que intercalará subidas e descidas ?????
Muita gente com o mesmo objetivo já é atrapalhado, imagine só onde muitos deles nem sabem que estão ali, tão e tão somente para caminhar???
Prepare-se! Você deve se posicionar para a largada da prova, de acordo com a sua numeração de peito, ou seja, se você é um daqueles privilegiados, nada terá a temer, senão com o seu ritmo de corrida, mas se você é um dos restantes e quase 18.000 corredores que largarão mais atrás da linha da elite, então se prepare. Se o seu tempo para os 15km for algo (confirmado em treinos), em torno de 60minutos, então você poderá se posicionar mais a frente, porém se você é um daqueles que chegará até 1:30 horas, então pode se posicionar mais atrás, porem, não tão atrás. Agora se você é um daqueles que deverá percorrer em bem mais do que 1:30, ou seja, 1:50, 2:00 horas, então não tenha pressa. Posicione-se la atrás, sem pressa, sem afobação, até mesmo porque a corrida será muuuuuuuuuuito mais divertida....
E se você for para caminhar, leve bebidas isotônicas e ou água, forme um grupinho e divirta-se muito com as cenas pitorescas da prova e da cidade.
Tenha em mente estes conselhos, que aliás, pratico-os muito, e curta um ano novo muito melhor e sem dores.
Bons treinos
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